大家有这样的经验过吗？
我昨天有些小失眠失眠（3：30~5：00失眠），早上起床就正常要出门运动但因为没东西吃
了想说喝乳清加脱脂牛奶。
我家距离重训室1.2公里，走路过去当暖身。到了开始滚轮下拉先是100磅十二下暖身。做时
除了头晕以外还想说挖状态不错。
第二组就没头晕状况还是不错但是不知为啥就很警觉。想想第一组的头晕感觉不太对劲，就
不练回家。
一出重训室后灾难就开始了。低血糖症状来了，头晕眼前发白身体无力发抖腿软。我真的走
地非常慢，慢慢走回家，中间还有两个上坡一个上升10公尺左右一个二十公尺左右，1.2公
里我坐下休息三次。
回到家就开始喝葡萄糖水（分两次20克）跟请老婆去买吐司弄给我吃，整整废了四个多小时
才好一些些些但没有恢复完全，总共补了220克的碳水，到现在还是会小晕（现在吃了390克
的碳水）
上网看可能原因，今天我才知道牛奶跟乳清会刺激胰岛素，但又没看到有类似案例大部分都
说空腹喝没差。我以前也没在管的，且也运动二十年有了，虽然没啥印象我会不会空腹喝乳
清加牛奶然后去运动。
现在早上也是有长期的运动习惯。不是重训就是晨跑5~8k( 跑步会起床空腹跑）
所以我很好奇早晨空腹这样喝去运动会这么灾难吗哈哈哈，还是有版友也有类似经验？

过度训练 失眠是其中一项 ，去查看看。失眠就别训练了近期一集的卓叔增重有提到 当天熬夜 失眠不适合训练

我没想到我是过度训练哈哈哈。不过最近的强度的确有比较高

我常常这样 无感 不过我不是脱脂牛奶 而是全脂

那看样子最近还是休息好了

你觉得你喝乳清跟牛奶有糖吗，没有摄取当然就低了

很少完全空腹 跟泡发燕麦1起为主 赶时间单喝也没遇过听来不太寻常 找看看其它原因

最近真的体会到，太劳累的时候最需要的是睡觉，前阵子我也是这样练到很挫折干脆休息一段时间

3分练7分吃

我跟你一样 之前牛奶套乳清喝了会晕但没妳这么夸张

没睡好就不练

看起来是没睡好的原因？跟吃什么没关系吧

这是没睡饱身体没力吧

我会吃饼干或麦片 血糖升比较快

老实说我也觉得不该这么夸张。应该是太累，我前几天才练间歇跑跟节奏跑，现在身体的确有疲劳感。没恢复前早上还是活动就好，运动改下午好了

根本没关系…肌肉肝脏里里的肝糖都是先前储存的，除非妳你前一天摄取太少碳水。

空腹或是失眠运动，顶多极限强度拉不起来，人体有基本肝糖储备，不可能没来由低血糖，建议去做一下健检确认。

我看了一下事发前一天是256，前两天是398。去检查看有没有糖尿病前期吗哈哈哈，至少去年是还满健康没红字。不过这的确是好建议我来找找澳洲的健康检查好了

你确定不是失眠没睡饱吗？

我也是满常失眠运动的，虽然不舒服但这么不舒服近几年来应该是第一次哈哈。印象中上一次这么不舒服应该有十多年前了，那时跑到一半差点晕倒，去买舒跑来喝但恢复很快。不过我没印象有没有失眠跟喝牛奶，记忆中应该是只喝水就去跑步了。

随机血糖大于200就是糖尿病了 建议赶快去就诊 否则若酮酸中毒会有生平危险的

你的血糖数值不是前期，已经是严重的糖尿病了。胰岛失能也会导致低血糖。尤其去年还没有红字，不排除是LADA(迟发性第一型糖尿病）建议去做抗体检测

256 398 这是血糖值？那已经很严重，请快去看医生

喔不是啦是吃的碳水量哈哈哈，抱歉造成误会。256克的碳水占我那天的 tdee 45%，398克的碳水占我那天tdee 的 55%。我有长期（超过7年）追踪自己的饮食跟体重跟运动状况，所以每天不同的TDEE是颇准的可以参考。

100磅暖身 感觉很巨

睡眠也是一种训练阿更正 是训练的一环

看样子应该是跟牛奶乳清没关系，那天过后我没有特地多补碳，就正常吃平TDEE跟卫生署建议的食物组合（连事发当天都是碳水56%脂肪23%蛋白质21%）。结果昨天下午去办事情走了三个多小时十多公里的路又低血糖了哈哈哈哈，好险刚好有商店直接买一瓶500cc果汁直接喝光就还好，然后赶快吃晚餐，最近真的需休息然后补碳了。不过当天恢复很慢我猜应该还是跟牛奶乳清刺激胰岛素有关，所以血糖值上不去。但这只是猜的哈哈哈。昨天还没进食喝果汁症状就消很快

牛奶不是内建5%乳糖, 怎么可能血糖上不去?