楼主:
xaying (罗小八)
2023-01-18 09:40:16各位好，想请教一些关于练胸时，左边力量掉很快的问题。以下是自己平时练胸的菜单：
热身：
杠铃卧推12RM*2
正式：
1. 杠铃卧推 5RM*5
2. 机械式上斜胸推 8RM*5
3. Cable上斜夹胸 10RM*4
4. Cable 下斜夹胸 10RM*4
而最近训练重量越来越大时，发现每次卧推完要训练上胸时(第二个动作约第2-3组时)，第
一下要发力时，左边很无力，无法将重量推起，需要代偿很多前三角才能启动，但右边完全
正常发力。从第二个动作开始左边力量就开始掉很快，从第一组的8RM开始掉到只剩5RM. 而
每次做完左边肩膀和上斜方都有不适感。想请问各位过去有没有类似的经验？是有神经被压
迫到还是单纯的左边比较没力？或是肩夹挤症候群？
再麻烦请教有经验的前辈
谢谢
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-01-18 09:59:00
我做蝴蝶夹胸，肩峰会有不适感史密斯卧推就没有不适感。动作时要把发力集中胸部有意识的肩膀外旋，稳定肩胛股如果改善姿势还是会，有空还是去看一下物理治疗或复健科。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-18 10:27:00这个你要找教练当场看吧
我的状况是一边肩胛后收失能 你可以找专业的评估一下肩胛功能看看
作者: mimebaby (永强) 2023-01-18 12:07:00
背部菜单贴上来看看
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-01-18 13:01:00我现在都上胸推完再练平胸，隔天上胸酸痛感更强烈，超爽
胸椎活动度、旋转肌群活化、动作设定&控制…总结：找教练最快
作者:
voohong (vhlhong)
2023-01-18 14:46:00热身都直接12RM了啊… 那么拼？
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-01-18 16:55:00热身12RM很拼+1
12RM 直接跳 5 RM 吗？中间没有渐进式加重吗？
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-01-18 17:45:00如果RM跟热身是冲突的。12RM完就没力了已经有疲劳了，那就不是热身。如果还没力竭那就不是RM。
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-01-18 17:47:00你是不是误会RM的意思了？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2023-01-18 19:07:00中风了
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2023-01-18 21:09:00
掉很快赶快捡起来，5秒内捡起都不算
作者:
bear440 (婚摄优哥)
2023-01-18 23:41:00原来不是只有我觉得这课表 跳跃幅度很大
非惯用手掉力量很正常 有不适感就有问题 我最近也是都先练上胸哑铃 之后才换莴苣一些机械式做平胸 隔天上胸很有感
作者:
Synapse (贵宾吉娃娃)
2023-01-19 19:13:00找教练 找物理治疗 找运动按摩
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2023-01-20 22:21:00
我到底看了什么