各位好，想请教一些关于练胸时，左边力量掉很快的问题。以下是自己平时练胸的菜单：
热身：
杠铃卧推12RM*2
正式：
1. 杠铃卧推 5RM*5
2. 机械式上斜胸推 8RM*5
3. Cable上斜夹胸 10RM*4
4. Cable 下斜夹胸 10RM*4
而最近训练重量越来越大时，发现每次卧推完要训练上胸时(第二个动作约第2-3组时)，第
一下要发力时，左边很无力，无法将重量推起，需要代偿很多前三角才能启动，但右边完全
正常发力。从第二个动作开始左边力量就开始掉很快，从第一组的8RM开始掉到只剩5RM. 而
每次做完左边肩膀和上斜方都有不适感。想请问各位过去有没有类似的经验？是有神经被压
迫到还是单纯的左边比较没力？或是肩夹挤症候群？
再麻烦请教有经验的前辈
谢谢

我做蝴蝶夹胸，肩峰会有不适感史密斯卧推就没有不适感。动作时要把发力集中胸部有意识的肩膀外旋，稳定肩胛股如果改善姿势还是会，有空还是去看一下物理治疗或复健科。

这个你要找教练当场看吧

我的状况是一边肩胛后收失能 你可以找专业的评估一下肩胛功能看看

背部菜单贴上来看看

单边训练 找教练 喔忘记 这边的乡民都不找教练的

我现在都上胸推完再练平胸，隔天上胸酸痛感更强烈，超爽

胸椎活动度、旋转肌群活化、动作设定&控制…总结：找教练最快

热身都直接12RM了啊… 那么拼？

热身12RM很拼+1

12RM 直接跳 5 RM 吗？中间没有渐进式加重吗？

如果RM跟热身是冲突的。12RM完就没力了已经有疲劳了，那就不是热身。如果还没力竭那就不是RM。

你是不是误会RM的意思了？

你要不要先google一下12rm是什么意思

只做12下不代表就是12rm

中风了

你应该用哑铃

掉很快赶快捡起来，5秒内捡起都不算

原来不是只有我觉得这课表 跳跃幅度很大

非惯用手掉力量很正常 有不适感就有问题 我最近也是都先练上胸哑铃 之后才换莴苣一些机械式做平胸 隔天上胸很有感

找教练 找物理治疗 找运动按摩

我到底看了什么