先附上之前减的成果
https://i.imgur.com/TlghRIi.jpg
那时减下来还蛮有成就感的
不过后来疫情爆发不能去健身房
就开始堕落了
直到去年11月才重新回健身房
运动方面
练3休1(腿胸背＋每次30分钟有氧)
饮食方面
168断食（中午12点吃，晚上可能到8 9点多）
前一个月买外面的健康餐
到12月去体检时量 发现有降下来
后来 没有买就跟着家里一起买便当
主菜几乎每次都挑卤鸡腿＋配菜都夹菜
有时也会自己煮 ，白饭大概一个拳头大＋煎鸡胸肉跟蛋
然后一天两匙蛋白粉
这样持续到昨天量inbody
https://i.imgur.com/fXsTaYE.jpg
发现体重跟我12月去体检时量一样
体态的话，是感觉有些进步的
我想最大的问题还是出在饮食
应该不要便当了，坚持改成自己煮
原本我是想说一天两餐便当有断食加没有碰零食饮料，应该也ok
可能我太高估自己了
请问有什么可以建议的吗？谢谢
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-16 13:08:00吃便当是一种奢侈的享受...给你参考..XD吃便当会踩2个小时健身车去赎罪.不过你现在应该不用这样搞拉.你只是要减肥,不是要控制胰岛素的话.不用断食,但是一天一个便当.然后一餐轻食类,例如subway或是夏威夷盖饭或生菜沙拉+地瓜.一个就早餐,燻鸡蛋吐司+无糖豆浆.便当有时候太威了...尤其主菜大多数都太强大.有些便当,实际热量很多都逼近1000或超过1000...当然买健康便当也是可以,健康便当和便当期时差不少.
这种进度基本赤字做好就进步很快 纯粹没在几口吧*忌口
作者: angelgirl13 (火锅少女13♥) 2023-01-16 16:19:00
你就是胃口太好对自己太爽而已ㄅ谁知道你便当长怎样
作者:
sambible (Sameal)
2023-01-16 16:22:001.已经达到热量平衡 2 刚好停滞期
作者:
kumalun (阿熊)
2023-01-16 16:31:00就吃太多 先搞清楚热量赤字的意思吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-01-16 16:40:00你照肥胖的标准去吃当然很快就卡住，建议去算三大营养素做配餐，178公分高112公斤绝对不是健康的体态，如果你的目标是先到100公斤，那就照100公斤要的营养素去吃，之后95、90、85...以此类推到你要的理想体重或体态。刚开始一定有不满足的饥饿感，这是必经过程，如果你还是每次都塞饱饱感到十分满足，那一定是吃多了。健康的东西吃过量还是会胖的。除非你自己煮，能精算不过量，不然我觉得保持一点饿更有利于减脂，人总是很容易低估自己的食量，然后高估自己的运动量。最后，任何饮食计画前，建议先去做全面的健康检查，重度肥胖的容易有糖尿病与肾脏的问题，如果被评估为一期慢性肾脏病，那健身人群爱用的高蛋白饮食就不适合你，整个饮食计画会截然不同。
逆风一下，几乎工作日午餐都在吃鸡腿、排骨便当，晚餐比较有稍微控制可能像subway或运动后的7-11乞丐时光找沙拉加三明治，八个月满满减也少了17公斤脂肪，倒是觉得便当影响不大（我自己可以接受这个的减脂速度啦，如果要很快可能不适合吧。）
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-01-16 18:02:00
这是在增肌吗？
作者:
ch80059 (icido)
2023-01-16 19:17:00便当不夹主菜配即时鸡胸肉也许有帮助？即食
作者:
roberio (Tania)
2023-01-19 10:27:00减脂有氧还是要增加，不能去健身房时买飞轮在家骑也挺好个人推荐BGYM的S959，可以多家连线上社群，多人交流骑心态上也会比较给力，减脂会更有动力
我的年龄身高跟你一摸一样哈哈！ 从111公斤到现在差不多100初，两周量一次体重，现在稳定一周下降1%左右体重，没有卡关的迹象。我走过你的冤枉路，你热量要算啦太多未知数了，便当热量太不稳定，即使是卤的但你也不知道他卤汁放了多少油、菜用多少油炒有兴趣可以站内我交流交流，我们一起加油体脂起点也跟你差不多，最高我记得是38%