我阿嬷都没重量训练还不是活到90几岁
老年的时候还滑倒过 我忘了几岁滑倒的了反正肯定超过65岁很多
结果人家还不是自己积极复健之后就继续可以自己走来走去走到90几岁
而且附件也没有那么多花里胡哨的设备 就自己房间墙壁上钉一根杆子 没有了
就一根杆子 老年人 滑倒 积极复健 之后继续走来走去
健身房是花里胡哨的设备一堆
练深蹲练到大便快喷出来
结果有些人 健身房把手扶梯关掉了就爱爱叫
好好笑 说链重量训练好厉害 结果练到爬楼梯的功能都没有
人家老人没那么多花里胡哨的设备 滑倒后靠一根杆子复健 之后自己走到90几岁
※ 引述《Solidsoft (软硬兼施)》之铭言
: ※ 引述《renna038766 (微积分好难过)》之铭言：
: : 跟两位朋友A、B在聊天
: : A跟B说一定要趁年轻保持重训习惯
: : 不然中老年的时候会肌肉量不够
: : 关节退化、骨质疏松
: : 啊我是持反对意见
: : 很多老人也没重训观念
: : 去爬爬山 跑跑操场也活的好好的
: : 没有说一定要重训
: : 想请问各位怎么看？
: 你好，我是手枪伯，这个问题问我就对了！（X）
: 嗨，我是 ACE Senior Fitness Specialist 年长者训练专家
: 也跟很多长辈客户一起训练、进步，应该可以提供你一点资讯
: Q. 不重训老了会很惨，真的假的？
: A. 假的，但不运动老了会很惨是真的
: 最近也很常看到有人引用下面这两张图
: 执行“强度不低的有氧运动，且超级规律”的年长者仍然能保持不错的肌肉量
: https://i.imgur.com/2SARPly.jpg
: https://i.imgur.com/f0aQskq.jpg
: 在台湾，65岁以上的人有约 7 % 的人有肌少症
: 如果是日间照护中心内的住民，则可以来到近半数都有肌少症
: 年纪愈高比例愈高
: 若把目标订在：减少老年时共病，维持一定生活品质
: 维持肌肉量跟肌力是一样重要的两个必带条件
: 七十岁时每年肌肉量流失的速度是 1.5 %
: 远比三十岁时的 0.3 - 0.8 % 多很多
: 尽管许多年长者的肌力可能足够，但若肌肉量储备不够
: 随着时间流逝，肌肉量的减少仍然会把你的肌力天花板压下去
: 更别说一不小心因为其他疾病（像是 COVID-19）住院卧床两周不能动
: 就算是原本有运动习惯的人仍然会被消耗掉不少的肌肉量
: 年轻时储备足够的肌肉量应该视为买保险
: 肌少症常常与许多共病伴随出现
: 像是跌倒次数的增多并提高骨折机率（尤其是髋关节）
: 再到认知功能减损、心血管相关疾病等
: 很大程度会影响到晚年时独立自主生活的能力及生活品质
: 根据统计，生病时的医疗花费还会因为肌少症提高至两倍以上
: 如果看一下肌少症的诊断流程就会发现为何肌肉量跟肌力一样重要
: https://i.imgur.com/uIIfn2H.jpg
: https://i.imgur.com/Hte1Ibc.jpg
: 透过简易的问卷快速评估平日生活技能的状况后会先检测肌力表现
: 针对有风险的个案再进行肌肉量的测量，才会决定是否有肌少症
: 最后根据运动表现检测来评估严重程度
: 回到标题的提问，一定得做重训不可吗？
: “其实不用”