跟两位朋友A、B在聊天
A跟B说一定要趁年轻保持重训习惯
不然中老年的时候会肌肉量不够
关节退化、骨质疏松
啊我是持反对意见
很多老人也没重训观念
去爬爬山 跑跑操场也活的好好的
没有说一定要重训
想请问各位怎么看？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-07 17:39:00挑精华做就好,强烈推荐深蹲,一个动作练到全身2/3肌肉~腿部肌肉虽然对外观没啥帮助, 但对日常生活却非常实用
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-11-07 17:46:00搬东西，跌倒。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-07 17:46:00作者:
foxs9 (moon river)
2022-11-07 17:50:00能负重爬山的腿不会弱到哪去
作者:
ydocxam (Kim)
2022-11-07 17:54:00基本运动习惯就够了
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-11-07 18:00:00因为80岁以上的有20年健身经验的1%都不到，但是登山跑操场跳跳广场舞的大概有30%以上，这30%已经是高龄者里面运动量算大的了，自然算是活的比较好。科学研究已经表明了，年龄大的时候肌肉脂肪量都有一定水准以上更好，有练过的肌肉总比没练过的好，不论任何运动硬要说重训有一个很明显的好处就是比较有高蛋白的观念大概1天100克，肌肉量远大于没这个观念的人大概只吃50克的人
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-11-07 18:26:00看你怎么做 重点是维持最佳肌肉量 不一定要重训 重训只是一个方法
作者:
abain521 (abain521)
2022-11-07 18:32:00跑步爬山适合原本就有运动习惯的人没运动习惯的建议还是先简单的肌力训练培养基础
重训只是一种概念和方法。条条大路通罗马，只要你是个有纪律的驾驶
作者:
baw88 (小宝)
2022-11-07 18:43:00你说的那些健康老人如果年轻就开始重训会不会更健康？这有什么冲突吗？
作者:
tndh (Nick )
2022-11-07 18:56:00废文
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-07 18:59:00主要是肌力维持，不是肌肉量。
作者: nivodivo (胖子) 2022-11-07 19:01:00
假的
作者:
youGG (Denzel)
2022-11-07 19:06:00不一定要重训，能够维持肌力都可以
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2022-11-07 19:32:00这样就要来问 是满惨的Zzz
不一定要重训 有足够的运动量就可以最主要是练起来扣分的，练多退休后比不动的撑更久主要在平时不动等年纪大了，力不从心的无力当然是针对没有足够活动量的，有就继续保持，从年轻就开始培养习惯
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-11-07 19:49:00有人没重训骨骼密度低 碰一下就骨折了
尤其生病开刀过最清楚，被说过要是没有练也没增重，瘦个30公斤没几个能撑过去
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-11-07 19:58:00讲到你知，我胡须都打结了
你看得到的都是有运动的 动不了的都在家或医院或老人院了
自从练硬举后，去站前莴苣就不怕机车位没空位，重训有用
作者: mazinger 2022-11-07 20:11:00
古代习武的人也推广蹲马步啊
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-11-07 21:00:00健美冠军惨？黄阿文已经出国在玩了外籍看护一个月三万，健身房可以洗三年澡
说真的，我做长照的，看过很多年纪大了还很勇健的老人家，他们满多年轻时是务农或是做劳力工作的，底子本来就不错
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-11-07 22:00:00黄阿文拿过冠军吗？
作者:
rtoday (rtoday)
2022-11-07 22:28:00郭董：来pk爬山啊干
作者: laisland 2022-11-07 22:38:00
不一定 不过有是加分
还真不一定我外婆一百岁，别说重训了连运动都没有，但走路依然很稳健速度也不慢。九十岁时还可以一个人坐飞机来回美国不需要轮椅。反观我老爹才80岁，一样没在运动，可是腿部已经完全没力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己从椅子上站起来都有困难。
作者:
j20110405 (about those)
2022-11-07 23:07:00跑操场可以，但你要确定是“跑”不是走，而且频率要够
主要是维持肌肉量，老年人摄取蛋白质很重要，以前老人家说什么吃粥清淡根本没营养
作者:
j20110405 (about those)
2022-11-07 23:10:00我奶奶没有重训，但每天起床先走五公里回来做家事，吃吃完早餐再去菜园忙两小时，下午看情况遛狗。95岁了走平地跟我一样快！只是这两年开始爬楼梯会喘
所以什么是你定义的“活得好好的”，ICF至少都定义三个面向的评估患者，一般人的生活职能只要能呼吸即可？
作者:
mainsa (科科)
2022-11-07 23:38:00健身房洗脑用的前三大理由之一吧
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-11-07 23:46:00
......
作者:
adaplant (阿达 不累)
2022-11-08 00:09:00没钱比较惨
作者:
Qtrad (why)
2022-11-08 01:09:00身体有在走动+有在社交 最重要
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-11-08 02:48:00
恩...应该说完全不运动的人到6X岁左右活动力会变很差 然后这时发现快来不及了 想去做球类跑步之类运动关节坏掉风险很大这时候重训反而是安全的运动 然而如果年轻时就有良好运动习惯 做什么当然都可以啊
我觉得一般运动不会改变体态差，腰痛驼背，重训可以，监控下好的动作品质练好了可以用一辈子。
作者:
cyc1000 (奇诺)
2022-11-08 08:00:00肌力体能训练不是只有重训好吗-_-
作者:
kuloda (kuloda)
2022-11-08 08:12:00重训的优点在于效率高，易于调整强度跟补强缺点加重减重很方便，进退阶动作容易设计，花的时间较短可以达到效果
作者:
eugeney (面交达人)
2022-11-08 09:38:00重训会带来向上适应!点到为止~
有时候早起去莴苣运动 越来越常看到老人在重训了 虽然只是简单的机械式 但有做总比在家躺好
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-11-08 10:14:00确实
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2022-11-08 11:17:00背30公斤重装走五天山路练出来的腿不会比深蹲差啦
作者: Zbomb (Z型炸弹) 2022-11-08 11:20:00
至少要有基本运动体力才会好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-11-08 11:41:00刚开始健身时的确这么认为 现在比较觉得是恐惧行销
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-08 12:28:00现在一百多岁的人瑞,几个健身过..XD有"动"就可以长寿了.
作者: argyle 2022-11-08 12:36:00
抽菸喝酒一辈子也有很长寿的
作者: sumfaq1337 2022-11-08 13:16:00
加减练练维持弹性
作者:
strlen (strlen)
2022-11-08 13:32:00那就别去重训啊 等你老了就知道
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-08 13:39:00那楼上你就都只做重训,有氧和其他都不要做..XD看你老了会不会知道最好是这样恐吓的..XD重训是一种特化的运动,有特化的功能和效益.但是要健康,你在讲健康没错吧,通常运动全面均衡最好.那你说,做重训好不好?好啊..但是不做重训会不会老了变水母?那果冻怎么说?...他都几岁了.更不用说现在一堆人家里有9x岁长辈,一辈子没重训过.他们都变水母了?没人说重训不好,但请不要无限上纲的恐吓别人.你当大家都没出社会?这么好被你操弄?现在很多健身教练让人赌烂就是动不动恐吓别人...
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-11-08 14:12:00扯到长寿，就知道失焦了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-08 14:46:00尽可能找自己可以每天持续练到80岁的运动练就是了...像我练健康, 一直在简化动作, 会找花的时间少高效动作几乎没在做孤立训练, 没那么多的时间而且我也不是选手
作者: a712331 2022-11-08 15:16:00
反正有练一定有差，也没人能保证百分之百会如何，担心就去练练健康的有益无害，何必拿自己老年生活赌
吃好睡好运动好心情好，危险事情不要做再来的就不是自己能控制的了！运动量足够是维持生活品质的重要事项医学很多治疗都不是把你治好 而是不影响生活品质
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-08 17:27:00治疗只是让你不死而已，谈不上生活品质。
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2022-11-08 18:20:00重训功能是有效率的增强肌肉及运动表现 未必是健康或长寿保证适度练固然能延续运动生涯 但练愈多是否对老年健康帮助成正比有待统计验证了 增加伤害风险或身体额外负担都是值得探讨课题
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-08 18:34:00巨巨打网球、羽球会跑不动吧?另外有居家重训的研究吗?因为比较少听到居家训练的人过度训练...XD
治疗的最低限度是不死再来不影响生活最后是完全治愈，但是很多慢性病是不会好的，只能进步到不影响生活而已，先求有再求好
作者:
KY1998 (HAN)
2022-11-08 20:09:00没钱比较惨吧
作者:
otakuwill (otakuwill)
2022-11-09 14:03:00我阿嬷没重训过 也是无病无痛活到快100岁不过她每天的活动量很够，洗衣、散步、煮饭、爬楼梯、做园艺等
你看现在的老人有都很惨吗？以前重训比例可能不到一成吧