楼主:
Cranejay (Sunshine)
2022-11-04 05:30:31因为工作（保全）的关系，一个月只休7天
平时下班后回来就睡死了，不太可能去健身
只能利用休假的时候去
想请问这样会有成效吗？
目前的身高体重是176，83
四肢看起来都正常，只是都胖在肚子
打算是去健身房健身
谢谢大家
作者:
askker (askker)
2022-11-04 06:05:00几分努力就几分收获
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-04 07:18:00健身是最三天晒网一天补鱼的运动详细看凯教练前两天最小量训练，以及晚上健身房陈医师的影片
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-11-04 07:19:00有一定比没有好
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-04 07:19:00传说中，随便练练都会有效果
作者: uncletheooo 2022-11-04 07:21:00
做出行动是迈向成功的第一步
作者:
abain521 (abain521)
2022-11-04 08:19:00有练一定比没练好，即便只能一周一练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-11-04 09:01:00这八个动作 还要5组 至少要两小时吧
作者:
a316xxx (胖胖森)
2022-11-04 09:15:00软件是strong上面这些内容大概花40分钟喔
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-11-04 09:57:005组80휹 少说也要20分钟 难道不休息？这些动作 光休息就超过40分钟了
作者:
EggAcme (Egg)
2022-11-04 10:18:00有练一定大于没练只是成长速度比较慢一点而已，但是健身本来就是要经年累月才能看到成果的
作者:
alloc (韭菜)
2022-11-04 11:24:00上班前挤个30分练如何？
如果是新手，先做3-4个大肌肉群的动作，控制在45分钟到1小时内，看看自己能不能适应，先养成习惯比较重要
作者:
EggAcme (Egg)
2022-11-04 11:41:00时间少就不要练一些花俏的动作，不用花很多时间
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-04 11:47:00说真的 没有练多久 是要练几组 几下... 啊你设定练1小时
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-04 11:47:00作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-04 11:48:00https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=175s一星期1天或是2天练全身的课表应该还满好找的.反正胸肩背腿手,各找1~2个"主要"动作的变化而已.差别在,肩我个人认为,侧三角比较重要.前三角跟胸推,后三角跟上背...所以侧三角拉出来练.而手的话可以在家拿哑铃练..一边看电视一边练就好..XD练多久看你休息时间,和强度...有些人休很短,我都休30秒.昨天练胸,我做了三个器械12组,有个人还在上胸器械上划手机.但如果你高强度,那休要一分半到两分,这样时间就差很多.当然我这样练有我的其他运动目的,非大肌肉走向..
作者:
askker (askker)
2022-11-04 11:54:00一般我会抓一小时左右
作者:
Leeling (李铃)
2022-11-04 11:55:00给原PO，我觉得你自己要先厘清你想要的"成效"是什么??
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-04 11:55:00不过大多大概1~2小时..再多妳精神会分散...少倒是可以.
作者:
Leeling (李铃)
2022-11-04 11:56:00体能? 肌力? 瘦身? 线条? 整体健康? 精神?问问自己，你是为了什么想要开始健身?你的目的如果很模糊，那做起来的成效也会很模糊 XD
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-11-04 12:14:00一周一练 练全身都可以 凡事总要有个开头练了一阵子有兴趣了 可以再改成一周两练两练可以一次三十分钟 搭配一次一个多小时这样有一练可以在上下班的时候做
作者: TFFs (TFFs) 2022-11-04 12:48:00
你说的那些理由，有谁不是这样还不是照练...
作者:
acircus (Yeti)
2022-11-04 12:56:00我是劳力工作一个礼拜也是去个三天想练去就对了，一开始先去动动不要练太猛
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-11-04 13:10:00日间保全一定还有时间的，既然能休七天更不用说前一天晚上或者后一天早上都是时间，要与不要，坚持不能坚持而已
作者:
suger77 (suger77)
2022-11-04 13:18:00先开始就对了 不论一周去几次
作者: camen (卡曼) 2022-11-04 13:24:00
新手练 我觉得先轻松练就好 培养习惯
老实说会问这种问题的 基本上很难长久持续啦有动力有目标的，不管怎样都会想办法去练前阵子工作忙事情多 我还考虑中午休息去推个半小时
作者: rax0010205 2022-11-04 13:35:00
会，但就很少的成效
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-11-04 14:07:00保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^
作者:
rvscpmi (LeeGeorgeBYE)
2022-11-04 14:18:00从饮食控制为主，运动在家看YT跟着练徒手
平时不一定要去健身房在家徒手训练也可以，做做伏地挺身
作者: usualforward (习惯就好) 2022-11-04 14:38:00
时间拉长会有 变成别人可能一年你两年这样 走到最后重点都是如何持续不放弃
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-11-04 14:55:00徒手利用椅子or桌子or哑铃健身
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-04 14:59:00徒手+可调式哑铃, 练出兴趣后再去健身房报到...
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2022-11-04 15:14:00我之前做保全半年 还是有办法抽快一个小时去健身 想不想而已吧 我上下班通勤加起来也要花快一小时
作者: yeeroyuy 2022-11-04 15:44:00
持续就有效果, 比较慢而已
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-11-04 15:49:00
既然想要练 你不如努力挤出时间认真练 如果真的希望看到成效的话
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2022-11-04 15:50:00强度达标还是可以 强度太高又长，有时反而恢复不来
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-04 15:51:00反正新手先做自己能做得了的 而且你还要上班做的时候认真一点不要滑手机或看手机看到忘记休息时间就好
作者: GGdong (GGdong) 2022-11-04 15:58:00
保全带个两桶矿泉水没事就可以做个单腿蹲侧平举划船之类的
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-11-04 16:04:00胖在肚子 用饮食控制
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-11-04 16:42:00竟然有月休7天 真爽
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-11-04 17:20:00以前有段时间工作比较忙 一周也是去两天WG而已 就分上半身跟下半身练 尽量维持住 进步幅度比较小一些 但有练总比没练好
作者:
zhmzhm (张小明)
2022-11-04 19:25:0012小时轮班，下班还是会抽一小时练，练完后洗澡睡觉，休假日时间会再拉长
作者:
tonfans (统粉是你)
2022-11-04 19:38:001>0 一起加油吧
作者:
cosy (笑看人生)
2022-11-04 19:41:00肌肉就是这么奇妙 你有练就有效果 只是效果快慢而已
作者:
gm3252 (阿纶)
2022-11-04 20:00:00会有效果的
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-11-04 21:58:00慢慢累积，一边练，一边看影片学知识，会进步的，行有余力再找教练，当然预算够时间够一开始就找也没问题
作者: Ashley1031 (Ashley) 2022-11-05 00:49:00
积少成多，自己也是从0运动到养成习惯，加油喔
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2022-11-05 11:12:00一开始是最累的，等习惯养成下班后还是会想去运动
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2022-11-05 15:18:00
Jeff Nippard最近有出关于高效率练法的两个影片可以参考一下
作者:
love50921 (love50921)
2022-11-05 15:59:00还没开始先找一堆理由欸
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2022-11-05 16:24:00我家保全很常站着做一些类似复健的动作啊，真的要运动多的是时间
作者:
bcllas (８０１)
2022-11-06 03:42:00我每天10点上班到晚上0930下班，我还是去健身房运动（20分路程）到晚上12点
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-11-06 14:02:00练一天也是练 怎么练都比躺平还强
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2022-11-06 16:28:00
当然有，以你体重买个10公斤哑铃，在警卫室高脚杯深蹲都很有效果一次去就练全身，每个部位练一点新手先把动作做好提升感受度，循序渐进
作者:
komoa (komoa)
2022-11-06 18:26:00嗯。园区科技很多都月休5或4天而已，七天很够吧！主要平时饮食要控制很多大夜早上下班去运动的
作者:
Munger (munger)
2022-11-06 20:33:00久坐很容易囤积在腹肚啊，有去动一动都好
作者: Willier (小麒) 2022-11-07 12:32:00
你可以买哑铃在房间 平常回家就能练 剩下的去健身房补足
作者: Telcom (电信网络) 2022-11-07 17:02:00
夜班可以买哑铃 住户没路过时偷练
作者: chaosly0124 2022-11-14 13:25:00
如果你有下定决心，下班应该不会直接睡死