https://i.imgur.com/5NPKWYE.jpg
https://i.imgur.com/IE5dsSI.jpg
Day1腿加肩
深蹲 5*5
六角杠硬举5*5
腿弯举 10*4
肩推 8*4
二头弯举 10*4
Day2 胸加背
卧推5*5
上胸卧推8*4
夹胸 10*4
机械下拉10*4
坐式划船10*4
173/96 男
因为要增重就想说顺便增肌 脏增肌很快乐
目标就想说新手先提升力量跟练大肌群为主
之前断断续续碰过，真的开始持续健身快三个月
刚开始是三项加肩推/一周练两次一样的课表
后来练的蛮开心的所以改成一周三练/两天循环
深蹲跟硬举都从刚开始40kg到现在100kg初头
卧推就进步比较慢从20kg到现在40kg
背的部分因为太重了 引体向上离有点远
有试过杠铃划船但是抓不到感觉 肩膀反而卡卡的
目前就以做机械为主了
请问各位巨巨目前这个课表需要做什么调整吗？
或是改成什么方向会对新手比较好