楼主:
AWSMD (AWSMD)
2022-08-02 19:06:42https://i.imgur.com/5NPKWYE.jpg
https://i.imgur.com/IE5dsSI.jpg
Day1腿加肩
深蹲 5*5
六角杠硬举5*5
腿弯举 10*4
肩推 8*4
二头弯举 10*4
Day2 胸加背
卧推5*5
上胸卧推8*4
夹胸 10*4
机械下拉10*4
坐式划船10*4
173/96 男
因为要增重就想说顺便增肌 脏增肌很快乐
目标就想说新手先提升力量跟练大肌群为主
之前断断续续碰过，真的开始持续健身快三个月
刚开始是三项加肩推/一周练两次一样的课表
后来练的蛮开心的所以改成一周三练/两天循环
深蹲跟硬举都从刚开始40kg到现在100kg初头
卧推就进步比较慢从20kg到现在40kg
背的部分因为太重了 引体向上离有点远
有试过杠铃划船但是抓不到感觉 肩膀反而卡卡的
目前就以做机械为主了
请问各位巨巨目前这个课表需要做什么调整吗？
或是改成什么方向会对新手比较好
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-08-02 20:42:00
96公斤了还要增重？
作者:
toomtoom (monteport)
2022-08-02 20:55:00拼免役？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-02 20:58:00引体向上至少要拉10下才不会被嘴肥宅...
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-08-02 21:22:00应该是拼免疫吧…
作者: Firsss (SpeedUp) 2022-08-02 21:58:00
哈哈
楼主:
AWSMD (AWSMD)
2022-08-02 22:17:00确实 快毕业了 再一两公斤就够了APP是 Fitness & bodybuilding 不买课表免费用还不错APP有记录重量看到自己进步比较有动力
作者: rax0010205 2022-08-02 23:11:00
173/96还没免疫吗
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2022-08-03 08:30:00看到拼免疫只能嘘了
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-08-03 11:36:00173/96还是乖乖减脂吧
作者: sherlock63 (大安暖男) 2022-08-03 12:50:00
多练一点回去当兵
作者:
isa0907 (不是很难...是难上加难..)
2022-08-03 17:47:00还要增重？不怕瘦下来之后挂著一大张松弛的皮吗？为了那几个月兵役，呵呵....