不知大家有没有兴趣
聊聊平时会吃的超营养原型食物或补充品?
每 100g 营养:
燕麦片: 蛋白质 11~13g、膳食纤维 11~13g
小麦胚芽粉: 蛋白质 32g、膳食纤维 10g、B1 2.4mg、E 19mg
黑芝麻粉: 蛋白质 20g、膳食纤维 15g、钙 1450mg、E 25mg
黑豆粉: 蛋白质 36g、膳食纤维 17g
啤酒酵母粉: 蛋白质 49g、膳食纤维 25g、
叶酸 2400μg、B1 41mg（这可能有强化过, 觉得不是那么天然.）
南瓜子: 蛋白质 26g、锌 8mg
葵瓜子: 蛋白质 26g、锌 7.1mg、E 32mg
鲭鱼: 蛋白质 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg（约 7 颗鱼油）
猪肝: 蛋白质 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg
瘦肉: 蛋白质 20g
鸡蛋: 蛋白质 13g
我的主食大概以上这些
（自助餐的菜就不列了）
抗氧化食物: 姜黄粉、番茄糊、可可粉
（翻牌轮著吃, 有没有效不太清楚）
鲭鱼每周吃 2 餐 = 14 颗鱼油
猪肝每 2 周吃 200g, B群大补帖
蛋每天 2 颗, 过犹不及, 刚好就好.
每餐补维生素C 125mg (因为我不吃水果)
每餐补维生素D 1000iu (168两餐, 因为我不晒太阳)
不知大家都吃什么超营养原型食物或补充品?
有兴趣的人来交流交流聊聊吧~