楼主:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-07-11 19:12:06之前询问 20kg 可调式哑铃的选择?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
后来买了 byzoom 55lb 可调式哑铃
目前最喜欢的动作是单臂哑铃划船
因为没有单杠所以只能靠它来练背
意外发现如果驱干没有平行地面
会练到满满的三角中束和后束
（原本侧平举练很久中束都不会酸
这次意外让我的三角中后束酸了 2 天）
回到主题...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
https://youtu.be/cuxBZz8xpX8
（皆为第一个动作, 叫反手前平举?）
这动作能否取代上斜卧推?
（感觉练的部位和上斜卧推一样?）
因为我没有买卧推椅
这动作因为力臂较长
所以小重量就会有不错的效果?
感谢大家耐心看完
作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-11 19:18:00单关节跟双关节捏 而且哑铃飞鸟没办法全程都保持张力
个人浅见 用哑铃这动作一样只会练到前三角因为自由重量 要练上胸需倾斜一个角度
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-07-11 23:38:00不如做上胸伏地挺身
哑铃力线几乎没跑到上胸去概念类似拿哑铃做肩外旋一样
作者: rax0010205 2022-07-11 23:49:00
上胸推可以上大重量，还是有无法取代的地方
这动作完全吃肩膀 上胸应该没什么感觉 上斜卧推重量才会集中在上胸 不过拿来当肩膀辅助训练OK 以前上wg教练课教练有带过 三角前束感受度不错
作者: rax0010205 2022-07-12 01:42:00
这动作有吃到上胸啦，上胸动作不可能不会吃到肩膀的==
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-07-12 12:37:00地板平躺反手上推可以吃到一点点把平推 平躺飞鸟 搭配垫高伏地挺身练够就好了
作者: melo0426 (melo) 2022-07-12 14:17:00
哑铃划船吃到很多三角 是不是手肘角度太开了
作者:
u571530 (roger)
2022-07-15 13:48:00前平举要交叉才会吃多一点的胸