乳题
想询问板上大大们训练三头肌不练到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉没那么好练～
但我不是感觉良好怕自己练太壮，只是本身习惯耸肩斜方肌自然明显（附图应该比较有人
权）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹觉得这样好丑啊～～～～～～
因为不是健身巨巨或专业人士，只是想上来请教更了解运动方法的版友们～
目前体脂24有饮控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加强训练吧～
如果照这两个影片菜单跟做是ok的吗？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g
或是我在网络看到的
哑铃后臂屈伸
俯身哑铃屈伸
哑铃仰卧臂屈伸
会有效果吗？先谢谢大家了～～
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编辑一些事情，我已经有去看过医生肩颈部分确实是肌肉突出不是胖，手臂二头肌是结实
的三头有被脂肪包著没错，减脂进行中但还是想配合局部运动，当然不只会训练此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大体脂没办法真的低到哪里去，也不是想练到非常精壮，看起来不
要胖就好～谢谢～

改变耸肩习惯比较有用

都2022年了，还有人相信10分钟瘦身农场影片?

不要做过头的动作会好很多

你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜没力 包括我自己QQ

练三头不会紧实 减脂才会

看完影片发现妳的三头训练跟我想的差超多XD

去攀岩馆认真爬2小时，前臂二头三头背肌核心一次满足

最基本的就滑轮下拉

楼上认真？滑轮下拉练三头？还是你是指直臂下压？

女生练三头不会让蝴蝶袖变小吧

我是用法式弯曲练三头，加上减脂蝴蝶袖已消失

臂屈伸的滑轮下拉也叫滑轮下拉啊，纠结啥-.-

体态姿势的问题吧，三头怎么练斜方都很难长

躺着的哑铃三头粉碎 斜方大才性感

女生都很讨厌练斜方肌

躺在板凳上练 搜寻lying dumbbell triceps extension

无脑滑轮下拉＋1 上臂不要动就不太用到斜方，重量别太重

大部分三头动作都不太用到斜方吧？ 过头的动作像肩推或划船代偿比较会用到吧？ 滑轮下拉不是背阔跟二头吗

练三头从来就没借过斜方肩推 飞鸟才会借到

三头绳索下拉

你贴的影片有很高机率是反效果 斜方刺激量远多于三头XD

双手伸直画圈圈，选我正就解

这是你要的吗 https://i.imgur.com/i7MJ7NR.jpg

滑轮下拉不能练三头是不是？谁说拉的方式只有一种？某楼用自己想法看世界哦笑死

喜欢那影片应该不会喜欢这种手臂吧

不觉得你有什么明显的斜方啊...放宽心吧

我想说肱三头的训练怎么会跟斜方连动 看到影片傻眼XD

三头当然是下压，拉要怎么练三头?

呃...拿短棍做叫压，拿睾丸绳做不就叫拉吗...睾丸绳做下拉动作叫压有点怪怪的XD

有必要因为一个字争论吗？ 大家不都懂是什么动作

另外建议原po ，你可以练窄卧推也是不错的选择

用英文查的话大部分pull down指的都是练背那种

英文是pullover

就翻译问题而已

https://i.imgur.com/5PoqmZB.jpghttps://i.imgur.com/VIVH5NG.jpg女生有上斜方穿细肩带很好看而且有精神当然是这种有锻炼痕迹的上斜方，不是那种天生溜肩或是体脂过高又圆肩上斜方两坨油跑到前方来的那种

https://i.imgur.com/cWbtFmt.jpg推荐这个动作

肩膀才会用到斜方吧

挺胸坠肘 不要耸肩 不要圆肩 锁骨线条会比较有

觉得有斜方肌很好看+1帮你解答一下楼上某几位的争吵点：一般来讲滑轮下拉这翻译是指Lat pulldown这动作，是练阔背跟二头的，回文有人贴的那动作叫Triceps pushdown或Triceps extension的确是练三头的但中文一般不会翻成滑轮下拉啦...不然就是会在前面注明三头肌滑轮下拉 之类的

斜方肌练起来好不好看意见真的很两极

看穿什么衣服 斜方练大穿船型领的衣服会很奇怪

加油

是不是有点驼背耸肩，我觉得练背、肩胛骨下压挺胸起来才不会斜方肌一直用力