楼主:
WABLE (WABLE)
2022-06-21 23:33:26乳题
想询问板上大大们训练三头肌不练到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉没那么好练～
但我不是感觉良好怕自己练太壮，只是本身习惯耸肩斜方肌自然明显（附图应该比较有人
权）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹觉得这样好丑啊～～～～～～
因为不是健身巨巨或专业人士，只是想上来请教更了解运动方法的版友们～
目前体脂24有饮控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加强训练吧～
如果照这两个影片菜单跟做是ok的吗？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g
或是我在网络看到的
哑铃后臂屈伸
俯身哑铃屈伸
哑铃仰卧臂屈伸
会有效果吗？先谢谢大家了～～
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编辑一些事情，我已经有去看过医生肩颈部分确实是肌肉突出不是胖，手臂二头肌是结实
的三头有被脂肪包著没错，减脂进行中但还是想配合局部运动，当然不只会训练此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大体脂没办法真的低到哪里去，也不是想练到非常精壮，看起来不
要胖就好～谢谢～
作者:
juor2 ((－^－))
2022-06-21 23:40:00你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜没力 包括我自己QQ
作者:
xd5477 (史东)
2022-06-22 00:06:00看完影片发现妳的三头训练跟我想的差超多XD
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-06-22 00:07:00去攀岩馆认真爬2小时，前臂二头三头背肌核心一次满足
作者:
xd5477 (史东)
2022-06-22 00:07:00最基本的就滑轮下拉
作者: chouangus (蝌蚪) 2022-06-22 00:22:00
楼上认真？滑轮下拉练三头？还是你是指直臂下压？
作者: succesive 2022-06-22 00:24:00
女生练三头不会让蝴蝶袖变小吧
作者:
xd5477 (史东)
2022-06-22 01:34:00臂屈伸的滑轮下拉也叫滑轮下拉啊，纠结啥-.-
躺在板凳上练 搜寻lying dumbbell triceps extension
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-06-22 07:52:00无脑滑轮下拉＋1 上臂不要动就不太用到斜方，重量别太重
作者:
arshuan (阿轩)
2022-06-22 08:19:00大部分三头动作都不太用到斜方吧？ 过头的动作像肩推或划船代偿比较会用到吧？ 滑轮下拉不是背阔跟二头吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-06-22 08:23:00练三头从来就没借过斜方肩推 飞鸟才会借到
你贴的影片有很高机率是反效果 斜方刺激量远多于三头XD
作者:
nocash (show me the money !)
2022-06-22 10:00:00双手伸直画圈圈，选我正就解
滑轮下拉不能练三头是不是？谁说拉的方式只有一种？某楼用自己想法看世界哦笑死
作者: yeeroyuy 2022-06-22 12:08:00
不觉得你有什么明显的斜方啊...放宽心吧
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-06-22 12:15:00我想说肱三头的训练怎么会跟斜方连动 看到影片傻眼XD
作者: kevinker (职场老鸟) 2022-06-22 12:42:00
三头当然是下压，拉要怎么练三头?
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-06-22 13:10:00呃...拿短棍做叫压，拿睾丸绳做不就叫拉吗...睾丸绳做下拉动作叫压有点怪怪的XD
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-06-22 13:24:00另外建议原po ，你可以练窄卧推也是不错的选择
作者:
arshuan (阿轩)
2022-06-22 13:30:00用英文查的话大部分pull down指的都是练背那种
作者:
Chikei ( )
2022-06-22 13:35:00英文是pullover
作者:
tihs104 (shit)
2022-06-22 19:26:00作者:
s2500205 (KingWon)
2022-06-22 20:31:00肩膀才会用到斜方吧
作者: hpw456 (Eric) 2022-06-23 00:30:00
觉得有斜方肌很好看+1帮你解答一下楼上某几位的争吵点：一般来讲滑轮下拉这翻译是指Lat pulldown这动作，是练阔背跟二头的，回文有人贴的那动作叫Triceps pushdown或Triceps extension的确是练三头的但中文一般不会翻成滑轮下拉啦...不然就是会在前面注明三头肌滑轮下拉 之类的
作者:
aa08175 (Q小贤)
2022-06-24 13:54:00斜方肌练起来好不好看意见真的很两极
作者:
n180 (n180)
2022-06-24 19:28:00看穿什么衣服 斜方练大穿船型领的衣服会很奇怪
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 01:07:00加油
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-06-26 16:22:00是不是有点驼背耸肩，我觉得练背、肩胛骨下压挺胸起来才不会斜方肌一直用力