三年前在健身版PO了第一篇文，”在家里维持运动习惯一年半”，到现在五年了
可以把标题更新成维持运动习惯五年了
中间这三年的差异，正面背面变化如下
https://i.imgur.com/vUIZiqB.jpg
https://i.imgur.com/0OmTiMn.jpg
除此之外器材变多些，有一件15公斤的负重背心没拍到，还是没去健身房都在家里，然后瑜
珈垫竟然还是同一块…XD
https://i.imgur.com/f9SdKYS.jpg
启蒙于这个版，想分享一下这段时间的心得跟心境，希望也可以帮助到一点跟我遇到一样问
题的人
心得文非常非常长，有兴趣的可以边大便边看
“失去动力的阶段”
大概在第三年的时候，对哑铃完全失去动力，只要想到下班后还要扛起那些重量甩来甩去，
就觉得很无力，当运动变成跟上班打卡一样痛苦，就有种一天上了两次班的感觉，甚至二段
班比第一段班还折磨。肌肉还没力竭，意志力就力竭了。
某天在YT看了Shuaisoserious的影片后，我针对自己的问题做两个改变
(这边推荐大家可以去YT搜寻这个YTBER，身材、口条、剪辑、内容，都很好。)
https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w
1.把最需要专注力的事情挪到早上第一件事情做。
2.给自己一个目标。
所以我将行程改成每天早上五点起来运动，这么做唯一的坏处是习惯早起需要一点时间。
以前晚上运动，白天就想着上班好累下班又要累，边动可能还会被公事电话打断，改成早上
后，整天最辛苦的事情先做完，整天压力顿时少了不少，一大早五点也不会有人打扰，运动
的空间就在家里不用通车，也完全不受狗屁疫情影响，各种优缺点相较之下，对我来说改成
早上挺适合的。
只需要一个瑜珈垫的空间跟征服起床的闹钟
再来目标，我知道自己没办法动一辈子，什么时候彻底停下来不知道，但我想在30岁以前，
给自己一个纪念和纪录，用这个方向帮自己设立了一个目标。
我去报名”斯巴达障碍赛”，有兴趣的人可以去查查看，这个活动结合了长跑、越野、爆发
、耐力、肌力、意志力的赛事，赛事有不同的等级，用关卡难度、数量跟赛道距离来区别。
我觉得练了这么久，除了穿无袖在路上被白眼跟等夏天去海边外，这也是一个可以展现自己
力量跟肉量的活动。
完赛奖牌有小片的，完成规定的赛事后可以拼成一个大的，对我这个蒐集癖来说，就很想拼
完啊!
我先上网查些外国的影片，很多人会带着GOPRO跑全程，针对他们遇到的关卡，我再用自己
想像可能会用到的部份去训练。
有目标之后，很多事情做起来就有动力跟执行力了，也更有规划的热诚，当然毕竟我不是教
练，所以也完全不知道这样对不对，但因为报名费都付了，没有尽量准备好就去很对不起自
己的荷包。
除了星期一到五早上不变的重训外，礼拜五晚上和周末加入了长跑，从公园仓鼠绕圈圈的3
公里开始，慢慢加到河堤的21公里半马。
如果真的下大雨没办法跑，就跟着YT影片做HIIT，这边推荐大家这个频道TIFF X DAN，内容
很多元又可以跟着做，影片从头到尾都不会说话，我喜欢这种安静，个人讨厌有旁白说明或
者莫名其妙鼓励的影片。(哑铃拿久了换换口味很有趣的。)
https://youtube.com/c/TIFFxDAN
会抓一天去公园练单杠，从正手5下反手5下慢慢开始，现在可以45分钟做完正手100下反手1
00下，顺便计时悬吊练握力。
一句话就把一整年的努力带过了...真的只有自己知道自己付出了多少。
2019年参加第一场最初级5公里的障碍赛，因为我是自己去的没有伴，满场看到一堆肌肉棒
子跟水水妹子，有点紧张，开始过关卡之后，先躲在旁边看别人怎么过，看到好多人失败后
就有点紧张，但是自己跳上去之后，竟然一关一关过。
嗯? 好像…没有想像这么难?
原来，我他妈的这么强的吗!?
第一场结束后，自信心跟成就感满出来了，动力跟大师兄也回来了。
我认为不管什么赛事或者方式，可能需要花点钱，但只要能够让自己找回有成就感跟动力就
绝对值回票价。
2019年到2021年这三年完成了四场，拼完了大奖牌，跑了数不清的河堤跟公园
https://i.imgur.com/TCRIGnR.jpg
2021最后一场野兽赛，这趟把右手三角软骨跟韧带都弄伤了，残废整整了三个月。
“受伤的阶段”
上面提到，去参加斯巴达莫名其妙手腕受伤了，比了大概五小时，第一个小时就受伤了，硬
撑完全程，使得手伤得特别严重。
自己这五年重训运动摸索的这段期间，受了很多伤，腿后、肩膀、下背、手臂，最让我头痛
的是这个手腕。
现在护腰护腕都乖乖戴好戴满，主要想分享一下手腕受伤，以前手受伤我就练腿，腿受伤我
就练上半身，反正总有办法继续动下去。
但这次手腕受伤，在家里并没有这么多器械，都是哑铃，这次伤到连日常生活都有问题，医
生也强烈交代需要好好静养，所以完完全全的休息了三个月。
这三个月基本我想吃什么就吃什么，天天睡到自然醒，完全没有运动，所有的饮控、热量、
营养素什么的完全没在管。
但我有给自己一个时间，养伤后要重新开始，可能也因为这三个月完完全全的放纵，我的口
腹之欲达到了前所未有的满足，动力空前绝后的满点。
第一个礼拜恢复运动比较煎熬，明显的感受到肌力的衰退，耐力的下降。
循序渐进的慢慢将运动量加回来，用了一个月回到受伤前的重量(自己在家练，本来就没有
办法到很重，没办法跟板上巨巨比)
肌耐力跟组间休息的部分花则了比较久的时间，前后加起来耗费快两个月。
原本很担心，会不会需要打掉重练，又要再重新走五年吗? 虽然过程内心煎熬，但花两个月
也还是练回来自己的标准了。
秉持着体态比体重重要，心态比体态重要，一直提醒自己，只要跟自己比就好，坚持只有两
步，开始的第一步和继续的下一步，看看自己，是那个已经放弃的，还是那个从未停止的?
我希望或许走得很慢，但我是一直往前迈进的那一个。
我想就算先知道自己会变那副狼狈模样，我还是会去参加，因为去了会发现这些赛事真的值
得体验，也发现比自己疯狂跟努力的人好多。
跳过终点的那一瞬间，每天的忍耐和痛苦相较之下是多么微不足道。
这样的微不足道，却是每次继续前进的动力。
我觉得最困难的不是完赛，而是这段备赛期间，需要展现的自律、坚持跟学习。
学习，没有教练，没有同伴，没有经验，做中学错中学，自己撞。
坚持，人不会突然变成你想要的样子，那愿意为此牺牲到什么程度，到底牺牲付出了多少，
也只有自己知道，好与不好都是自己决定的，与任何人无关。
自律，大H说的做好喜欢的事情，做完不喜欢的事情。
自律的低配有很多，但成功的标配一定要自律。
每天的训练都是自己完成的，真实面对自己，与自己竞争。不需要跟任何人交谈，不必听任
何人说话，只需要听自己声音与自己对话。
在旁人眼里也许我的生活相对枯燥，但我只是选择一个我很享受过程，而且知道我为什么而
做的事情。
我也觉得运动是一件只要愿意付出，百分之百可以得到回报和成果的事。
当晚上睡前闭上眼，不管今天过得多惨，会知道至少还有做了一件自己觉得有意义的事情。
一天两天很简单，简单的事每天做重复做，就会变不简单。真的很不简单，而且很值得。
我们欣赏一个人，通常是他很坚持着做某件事情。
坚持是件很难的事，也是很珍贵的精神。
我很高兴，在30岁这年，达到一个可以证明自己的纪录。
https://i.imgur.com/NFFe8Uo.jpg