个人蛮喜欢弹力带的，但最近看了Mike Israetel博士拍了一个YouTube影片，标题就叫“
练肌肥大不要用弹力带”。因此，想跟大家讨论讨论。
他的论述基础是这个：
https://i.imgur.com/KIJIoz8.png
即：对许多肌肉来说，若能在舒张的状态施以较大的阻力，则“似乎”可以得到较佳的肌
肥大效果。
也就是：舒张状态时让肌肉承受压力。
以深蹲来说，蹲下去时股四头舒张，站起来股四头收缩。因此，按照这个理论，蹲到下面
时阻力愈大，肌肥大效果愈好。
卧推也是一样，手打直的时候，胸肌收缩；手弯曲，杠铃降到乳头位置时，胸肌舒张。因
此，杠铃降到乳头位置时阻力愈大，肌肥大效果愈佳。
由于弹力带是在肌肉收缩的状态时提供最大的阻力，所以，根据这个理论，深蹲或卧推时
将弹力带绑在杠铃上是不利于肌肥大的。
影片底下的讨论区里，外国网友有留言，希望Israetel博士能提供这个理论的参考文献。
目前还没看到他拿出来。
不知道各位板友、教练、专家、选手的个人经验与看法为何？
影片连结：https://youtu.be/pdVPX8Tvqo8

他有说呀 利用弹力带会有阻力增加的效果主要因为不平均增加的关系 如果最舒张的地方已经有有效阻力那最紧的地方 你就会很吃力 导致你原本一组的次数大幅下降另一种情形是你最紧的地方是有效果的 最舒张的地方效果就差两种情形都不会是最佳训练效果他理论没有哪边比较大 用器材收缩舒张都是平均

请参考截图用色笔圈起来的部份：

听他说好像有文献 不过我猜应该只是经验法则

以器材来说从头到尾load都一样 弹力带舒张时没load他是这样比的所以器材舒张时load比弹力带大

楼上应该只是想比喻你用弹力带前后的load分布会不一样而已应该跟力矩没关系啦然后你对理论的疑问 youtube有另一部叫How muscle length impacts hypertrophy 可以参考看看

迪卡侬不喜欢这篇文章

其实不难理解，训练的准则，本来就有说到，若能同时包含向心跟离心的张力，才会达到最好的肌肉刺激效果，弹力带会减少离心张力这部分，自然相对效果没那么好。但是弹力带还是有他可以达到的其他训练目的和效果，不是说用弹力带就不好不过实际上效果会差多少，有没有到他说的“不建议”的程度，我觉得需要数据去说明更清楚

二头就很好懂 手向上越靠近身体二头越不出力 拉力带阻力却越大

这影片的意思是在肌肉被拉长的时候对抗阻力更刺激肌肥大 不是在探讨离心向心

嗯，肌肥大要加强离心时间。不知道为何另外创个舒张或离心强度☺The effects of eccentric versus concentric resistantraining on muscle strength and mass in healthyadults: a systematic review with meta-analysis

我不喜欢弹力带是因为不知道它什么时候会忽然断掉然后被它狠狠抽下去，这种恐惧感让我在使用弹力带时都无法专心在训练上，效果反而差

是meta-analysis喔☺研究人员知道其重要性

弹力带减少离心张力，这个叙述有点吊诡...

我不用弹力带跟机械器材

胸推手肘打直，不一定对胸的刺激最大，反而都跑去三头了

这个频道很赞，值得看

他真的很棒

思考一下，加弹力带的主要目的？爆发力？机械张力？

啊啊 原来是从lengthened概念翻过来。所以，他的前提有没有说一定要作完整行程刺激效果才最好而不能lose舒张段的刺激；或者说照他的依据不就变成作舒张段就好？那这件事情弹力绳又完全可以做到。晚上再好好看一下影片

这是他个人提出的假说而已没有实验论证的说法还是看看就好

为什么要用弹力带?

美国职棒最近才有一个被弹力带断掉甩断牙齿进伤兵的

我也喜欢用弹力带，但不是为了肌肥大，而是在肌力已经不足的时候，维持某一个姿势，争取时间，让身体感觉在那个姿势的发力方式。