先附上基本资料
体重:66.2kg
身高:167
体脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作为久坐类型 9点~20点
目前训练为早上是上半身 下半身 休息 三天轮流
午休做半小时的zone2有氧
饮食因为工时很长的关系比较特别，下班到家很晚
太晚吃怕会睡不着，所以一天只吃两餐
起床喝200ml家乐福买的100%柳橙汁直接去运动

身体组成(肌/脂)的改变没有那么快啊 @[email protected]"

2个礼拜看个毛 然后你的课表什么动作? 另外纯果汁=饮料

两周没什么变化很正常。时间拉长到以月为观察单位吧 :P

那个柳橙汁会让你胖死

我都喝一匙乳清，卧推130给你参考

往重量力量练，喝柳橙汁没有不好。

看到柳橙汁就知道不行了…

偶尔可以穿插蓝莓汁、蔓越莓汁，OK der~http://www.unclesam.cc/blog/the-best-post-workout-foods-from-livestrong/

看表最准吧…正常来说可能有加糖？

先推再看XD推错QQ 是想说这饮食感觉很难久撑

现在是个恐糖与糖的时代殊不知快糖是刺激胰岛素合成最有效率的方式

一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌减脂，你要不要先关心一下你的胰岛素跟血糖？

==https://reurl.cc/QjzlEqIn striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentration in the plasma membrane can increase as a result of either exercise or muscle contraction.“muscle contractions function in a similar way and also induce the translocation of GLUT4 into theplasma membrane,”

不管喝糖好不好 喝那一点对身材其实没什么差

高强度运动肾上腺素那些跟胰岛素互相拮抗的激素会变多葡萄糖可以经过骨骼肌运动-glut4直接送进去什么时候喝 影响怎么样 我不知道==高强度运动的时候胰岛素分泌会变少~那时应该不用考虑胰岛素的问题常常看到胰岛素==很久没有看教科书 答不上来== 抱歉

果汁是果糖 是双糖 算快糖吗

果糖是单糖吧?

果糖是单糖，只是他的代谢途径比较难被直接利用

柳橙汁先不要喝

对于那些想自然变巨又恐糖的，我现在都一笑而过。

这饮食看起来很不健康 营养比例也差

白饭换成地瓜、马铃薯or南瓜、调味料不要用沙茶酱、果汁换成乳清+无糖豆浆（或燕麦奶），青菜整体份量多一点，两餐都要有蔬果只做有氧又吃不够的话肌力会下降，下班回家可做简单重量训练

两个礼拜太短根本看不出来，然后柳橙汁完全不行，请改改增肌粉如果真的没时间搞的话不然吃根香蕉也可以啦

一杯米 是生米还是熟米？ 熟米有人用一杯算的吗？

两个礼拜是在看什么的啦至少半年为单位

200ml 100%柳橙汁还好吧，又不是2000ml

柳橙汁没这么可怕好吗

肌肉34.1%如果包含内脏肌肉那你骨骼肌几乎等于没有，增肌吧孩子

柳橙哪里不好了 30克的快糖

肌肉版饮食已经快跟隔壁版一样仙人化

我觉得喝柳橙汁还好，要改喝无糖豆浆吗？

真的刚开始的话 训练量跟持之以恒才是关键 我认真觉得那杯果汁根本没差…