小弟做硬举时，杠铃常碰触到小腿前侧，当下不会有疼痛或不舒服，
隔天却发现出处乌青，不知道在小腿前侧可以戴什么护具?
或者要怎么避免此问题发生?

护膝套在小腿上

最简单就护膝套小腿

身体再稍微前倾一点

束裤就可以了

穿硬举袜

我没有做硬举，足球用的护胫也许可以试看看，不过要搭配长袜喔原来有专用的拍谢，当我没讲哈哈

护膝是最简便的

瘀青是撞到，戴护膝没用吧

我觉得那些只能东西防擦伤欸，撞到还是会瘀青

我觉得自己姿势调一下 然后穿长裤就好耶

噢我的输入法顺序又乱掉了……

最便宜就长袜或弹蹦，也有硬举专用的软护胫记得迪卡侬有，完美保护就足球护胫，通常会撞到是下来时不是上去，上去通常是会摩

男人的象征XD 不要怕

这时候就要推六角杠硬举，更可顺便减轻下背压力

硬举袜或legging 但比起磨小腿 我比较讨厌勾到短裤裤管或是指甲画到四头 所以legging居多

先空杠把姿势拆解用顺正常来说是可以避免的

护膝或贴胶带，硬举袜跟一般长袜没两样，根本盘到不行

硬举练一练，脚毛都没了

我自己是撞久了就不会瘀青了

穿长裤，足球长袜

选手传及膝厚袜不是没原因的☺

如果没要比赛，改用六角杠硬举更好。

请问楼上大大 六角杠 跟一般杠 发力方式是一样的吗？最近想添购一只六角杠

六角杠早该全面取代一般长杠

六角杠感觉核心几乎没出力对高龄者的负担相对小，比杠铃更适合

六角杠硬举感觉很像蹲举 事实上 很多六角杠根本在蹲举

硬举：膝关节在最小弯曲限度下，做大幅度的髋关节活动。深蹲：膝关节与髋关节均有大幅度活动。

六角杠很吃股四头，前后一天别做深蹲

所以六角杠可以深蹲也可以硬举，端看你的动作而定。不过如果想六角杠深蹲破百公斤，握力不能太差就是。是说怎可能核心不用出力？腰会受伤吧？

喔，是指相对于杠铃，核心的负担没那么大

胫骨有奥斯古谢拉德症，硬举没保护会惊惊

应该这样说，六角杠因为没有前方限制所以可以有无限种角度拉法，可以依照训练者自行调整；直杠的甜蜜点对不同人则几乎只有一个，但会比较偏向日常，毕竟你搬东西（如箱子）初始重心一定会比较偏前

了姐 感谢楼上几位巨巨

诚如头几楼所说的 护膝和硬举袜是正解

所以为了日常生活最好练传统硬举囉？

你为什么不都练XD

不要做就是最好的保护

护膝~~~

六角杠可作髋驱动为主的，也可做髋膝驱动的，没有一定练法然后六角杠也很适合拿来做负重行走，是好物

open deadlift bar 感觉比六角更方便

撞到是屁股没向后吧

六角杠完美解决，用一般杠根本自虐

没要比赛的话真的六角杠屌打

可是传统硬举做起来很爽耶

以前学校篮球校队，只练六角杠硬举

推推六角杠

六角杠几乎都会被做成深蹲 毕竟是比较自然的负重状态

正常人就习惯用前侧肌肉发力，你没事也不会往后跳

一般杠最大的优势大概只有搭配换杠片器换杠片比较方便而已

长裤 髋再退一点