这个月重训刚满12个月 只有安排重训没有任何有氧
第一次量数据https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
不知道准不准，是否该去别间量一次，过年后有安排做DXA
想问 该怎么增加inbody的分数?
目前只有拿到79分 进步空间颇大
重训部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有时候会加二三头)
两种菜单固定轮替
下半肢一个月只练1~2次
训练频率: 前面11个月每2.5天(1个月去12天)去一次健身房几乎练满3~4小时
上个月改一天两练 网络爬文得知单次训练时间过长皮质醇过高会影响增肌
才把原本3~4小时，拆成单次1.5~2小时，中间最少间隔4小时
训练器材: 健身房各种机械器材(不碰自由重量)
饮食: 不吃卤味、油炸、传统便当
从ubereat或熊猫 搜寻健康饮食挑选店家，
一天吃满2500大卡(再上去担心会肥成大肚子)
分离乳清一天喝一次(3匙)
有搭配增进肠胃消化的保健品，益生菌、益生元和苹果醋(饭前)
作者:
w7w7wp (7_7w)
2022-01-26 21:30:00inbody看看就好
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2022-01-26 21:34:00脂肪+3.1kg阿 这个就是加分的提示
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2022-01-26 21:34:00请教练帮你偷调数值
作者:
steven183 (steven183183)
2022-01-26 21:36:00别人看你不是看分数 对ㄚ
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-01-26 21:44:00喝运动饮料,热身并且维持身体很热,剪脚皮前一天不要吃太油太咸,空腹时间久一点.但是测量之前吃东西.尤其吃咸的..XD(前一天会水肿,隔天则是可以降低电阻)然后前几天碳水多吃一点.然后蹲低.
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-01-26 21:49:00再一个12个月
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-01-26 21:51:00就修图吧
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2022-01-26 22:14:00我觉得你短期只要毫无顾忌的增重就能提高了吧
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-01-26 22:18:00问懂哥阿 #懂得就懂 #你又该笔记了
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-01-26 22:29:00178才66kg 该狂吃再来练吧
作者: pccudog (校犬) 2022-01-26 22:46:00
骨骼肌越高分数越高结案
作者:
mavnokia (å°ç‰›è«¾å¨æ–¯åŸºäºž)
2022-01-26 23:03:00我怎么比你肥跟你分数一样哈哈哈
作者:
DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴)
2022-01-26 23:18:00骨骼肌比率不低，体脂很低，感觉增重比较好
作者: TGLiu (猫猫) 2022-01-26 23:38:00
用立可带涂掉 要几分自己写
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-01-26 23:57:00首先写信问原厂他的评分公式，如果评分公式都不清楚，后面都瞎搞
作者:
Edouard (艾德华)
2022-01-27 00:18:00就太瘦而已，我177重88，分数88但肥油一堆，有什么意义
作者:
brianbs (橦橦)
2022-01-27 00:22:00楼上骨骼肌应该很高，我176 77也差不多88分
测量之前脱水，充血，量的时候全身绷紧发力，谎报自己高一点
作者:
Wunpus (小怪兽)
2022-01-27 00:45:00不要练
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-01-27 00:59:00
买教练课
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-01-27 01:40:00我177/113 体脂27%也给我87分 越肥越高分吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-01-27 02:37:00你要把这张贴身上还是?
作者:
titus13 (泰特斯)
2022-01-27 03:12:00教你一招啦，蹲著测量
作者: gLid3 (out of order) 2022-01-27 07:29:00
3匙一次喝完 身体吸收应该跟不上
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-27 08:55:00太瘦了啦 178 体重至少78 肉量才够
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-01-27 09:02:00看右边 脂肪+3.1kg
作者: Tomsen (汤神) 2022-01-27 09:13:00
是不是小时候考试没一百分会被打
最高纪录92 体重71.7/骨骼肌39.1 之后就在89-91徘徊
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-01-27 11:19:00原来大便银行哥这么瘦 太猛了
作者: theray76 (热雷激溜) 2022-01-27 11:32:00
我看你是完全不懂增肌哦
作者:
denlu (denlu)
2022-01-27 12:01:00量之前先大便
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-01-27 12:03:00☺
作者:
suger77 (suger77)
2022-01-27 12:18:00最右边那个体重控制 照他的加上去
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-01-27 13:41:00你是为了分数而健身???为妹子健身还比较实际点..
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2022-01-27 18:21:00改天问看看教练有没有破百
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-01-28 18:28:00身高填200
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-01-30 12:00:00之前也问过一样的问题，可以搜寻爬文看看