最近看小萝卜的录影到鹿神去找Neil Hill集训.
就顺便看了下Neil Hill有名的Y3T训练周期.
(略有别于FST-7)
第一周主练2b型肌纤维,大重量不做力竭.
(鹿神练腿应该是在第一周的大重量)
第二周主练2a型肌纤维,就大家最常用的练习法.
第三周主练1型慢缩肌+扩张结缔组织,用组间暂停法虐待自己...
特点就是.
一方面降低太频繁大重量而造成受伤问题并且降低神经疲劳.
另一方面充分锻炼所有不同型态的肌肉群.
然后用不同训练法打乱身体的适应性
再者第三周有大量的燃脂效应.
在第三周轻重量搭配组间暂停法,不断切换ATP和乳酸代谢系统+加强泵感+募集更多肌纤维.
and..今天无聊去试了一下腿部组间暂停法.
练到有点怀疑人生....
(我每动作两组,一组都只称到40下...共五个动作,腿前,腿后,内夹,外张,小腿
重量大约15RM,大约会是15/13/7/5下..
然后那块肌肉就往生,然后会满嘴干你娘+衣服全湿)
当然,,这种玩法,泵感超好[email protected]@
(好像第三周的主要目标之一,除了练慢缩肌外,就是,让肌肉最大化充血去扩张结缔组织)
不过当然我这种小白兔应该还是回归线性增加,渐进式负荷才是最佳解.
外加听说没有使用科技的,这样玩会皮质醇过高外加有肌肉溶解的危险[email protected]@a
只是,版上好像很少在讨论周期.
不知道无所不知的乡民和大大.
对这个Y3T训练周期有啥感想.