请问侧三角肌要怎么训练才能有效练大？
侧三角一个礼拜只练1~2次，一次都10组左右，练到酸为止
而且都是用cable练，重量轻+高次数
不知道为什么用哑铃关节处都会有声音，试过用不同角度也还是会，大拇指朝下有好一点
练了好几周好像都没怎么变，各位大肌肌都是怎么练侧三角呢？
感恩
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-11-13 11:06:00想问一次可以练到10组是做多轻? 一组几下呢？有试过加重一点重量给刺激吗？
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-13 11:13:00upright可以上比较大的重量
作者:
Arebize (Arebize)
2021-11-13 13:15:00重量上去吧 感受度姿势不会跑掉不会代偿就往上加
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2021-11-13 13:25:00大拇指朝下有机会夹挤，自己小心一点
作者:
ZBeta (阿塔)
2021-11-13 14:04:00侧三角的安全训练角度每个人差异不小
直立划船upright row，不一定适合每一个人，会不舒服就要注意了，改用哑铃或机械式也可以。
作者:
a910148 (梨)
2021-11-13 17:02:00肩推唯一的解，能推大重量的没有弱肩
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-11-14 00:16:00推楼上 我也是肩推重量逐渐上升之后才有感肩膀变宽
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-11-14 11:16:00
有声音 不一定有问题 折手指也有声响 不痛为原则~
一直有声音有点问题 偶尔的声音只是气泡而已 肩膀组数不用那么多 有用药另当别论 肩推多做一点吧你很难看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-15 19:11:00☺
正好看到小萝卜和他弟训练肩膀一天练了8个动作总共32组，给你参考一下。当然，这样的训练量，他有特别强调“绝对没用药”。