[闲聊] Lateral deltoid的训练频率？ asd70208 PTT批踢踢实业坊

楼主: asd70208 (净流) 2021-11-13 11:01:54

请问侧三角肌要怎么训练才能有效练大？
侧三角一个礼拜只练1~2次，一次都10组左右，练到酸为止
而且都是用cable练，重量轻+高次数
不知道为什么用哑铃关节处都会有声音，试过用不同角度也还是会，大拇指朝下有好一点
练了好几周好像都没怎么变，各位大肌肌都是怎么练侧三角呢？
感恩

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2021-11-13 11:06:00

想问一次可以练到10组是做多轻? 一组几下呢？有试过加重一点重量给刺激吗？

作者: steven183 (steven183183) 2021-11-13 11:13:00

upright可以上比较大的重量

作者: funkyoldman (花惹法克) 2021-11-13 12:53:00

侧三角训练量可以吃很多几乎可以每天练

作者: Arebize (Arebize) 2021-11-13 13:15:00

重量上去吧感受度姿势不会跑掉不会代偿就往上加

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2021-11-13 13:25:00

大拇指朝下有机会夹挤，自己小心一点

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2021-11-13 13:36:00

组数再多一点侧三角我用递减组练觉得不错

作者: ZBeta (阿塔) 2021-11-13 14:04:00

侧三角的安全训练角度每个人差异不小

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-11-13 16:47:00

直立划船upright row，不一定适合每一个人，会不舒服就要注意了，改用哑铃或机械式也可以。

作者: a910148 (梨) 2021-11-13 17:02:00

肩推唯一的解，能推大重量的没有弱肩

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2021-11-14 00:16:00

推楼上我也是肩推重量逐渐上升之后才有感肩膀变宽

作者: skykenny611 (阿透) 2021-11-14 05:22:00

先练个半年一年再说

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-11-14 11:16:00

有声音不一定有问题折手指也有声响不痛为原则~

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2021-11-15 14:09:00

一直有声音有点问题偶尔的声音只是气泡而已肩膀组数不用那么多有用药另当别论肩推多做一点吧你很难看到肩推80公斤以上的肩膀很小的吧

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2021-11-15 19:11:00

☺

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-11-17 21:49:00

正好看到小萝卜和他弟训练肩膀一天练了8个动作总共32组，给你参考一下。当然，这样的训练量，他有特别强调“绝对没用药”。

继续阅读