楼主:
xpradax (听诊器)
2021-11-03 10:42:22三项小弟都略有涉略
但很不喜欢做深蹲
觉得对膝盖关节都有一定程度伤害
但卧推和硬举就能接受
尤其教练说硬举相较于深蹲，运用到的肌肉更多
在都是训练下半身的硬举及深蹲来讲
可以只都做硬举，完全不深蹲吗？
可以 你爽就好。还有 深蹲姿势正确哪来伤膝盖。该不会你还认为深蹲膝盖不能超过脚尖吧
作者:
MicroGG (La New总冠军)
2021-11-03 10:45:00硬举是不是不算下半身的训练
个人不认为硬举相较深蹲较不容易受伤，多的是重量一重上肢刚性不足下背就圆的人，都只是还没受伤而已
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-11-03 10:52:00其实可以 硬举练腿股二 你股四头练机械就好不然练个半蹲 也可以
作者: GetSeasick (晕船) 2021-11-03 10:53:00
硬举受伤的地方不一样而已
作者: ssc281 (ssc281) 2021-11-03 10:55:00
跟有没有人保没有相关吧硬举是从离地开始 起不来就是起不来深蹲从开始就要扛着到结束 还不能弃杠
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-11-03 10:58:00其实深蹲可以弃杠 你往前倒压不到你的 除非你上小杠片
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-11-03 10:59:00应该说硬举不算纯下半身训练，所以我都放练背日~
逻辑看不懂 如果受伤也是考量 那你不要做卧推好了 卧推
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-11-03 11:00:00然后我也都不做深蹲..腿靠器械+相扑硬举/RDL+分腿蹲补
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-11-03 11:01:00韧带深蹲应该可以 避免打球那种跳耀的 不过最好问医生
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-03 11:03:00护杠
基本上做什么都可以啊什么都不做 去聊天也可以我就看过一男一女再那边聊天一个小时练嘴巴
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-11-03 11:11:00都有涉略还有这种逻辑 赞哦
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-11-03 11:11:00通常硬举重量大于深蹲 你不练蹲 硬举重量天花板就低了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-11-03 11:15:00六角杠硬举臀位低一点就吃股四了
作者: newdoing (新作风) 2021-11-03 11:16:00
硬举受伤风险可不低，核心稍微闪失就
上个月硬举，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1个月，咳嗽都痛。
作者:
smallb (老逼)
2021-11-03 11:25:00膝盖受过伤才该练蹲吧硬举容易受伤的部位是拉到腰吧
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-11-03 11:29:00
硬举拉不起来就是拉不起来阿 怎么会跟深蹲比XD
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2021-11-03 11:30:00怕伤, 蹲 可以用自身重量 但硬举 一定要用器材配合用器材比自身重量可能受伤风险更高
作者: wetland (dox) 2021-11-03 11:37:00
…难道受伤的机率是看有多少人帮忙？如果是你先天性有受伤或是不适合就算了在合理的重量、正确的姿势下哪里还有分动作容易受伤？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-11-03 11:41:00当然可以
作者:
linjin2 (雕兄)
2021-11-03 11:50:00硬举也很容易受伤好吗 我目前都是硬举才受伤的
照这个逻辑卧推对肩膀手肘手腕伤害也很大 都不要练比较好
作者: theta4719 (风儿似乎在哭泣) 2021-11-03 11:53:00
不想练就不要练 又没人逼你
作者: leoc554 (emanuel) 2021-11-03 11:54:00
可以啊
作者: EulerFormula (Euler) 2021-11-03 11:58:00
窝只练机械不练自由 给你参考
作者: Martin0414 (Ｍ) 2021-11-03 11:58:00
问馆长啊
作者: TaipeiLeo (Leo) 2021-11-03 12:06:00
可以啊
作者:
areett (万雷哥)
2021-11-03 12:07:00那你就做大重量硬举&轻重量深蹲...
作者: TaipeiLeo (Leo) 2021-11-03 12:07:00
运动不受伤，心情愉悦就好
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-03 12:09:00自己要衡量啊…受伤得不偿失
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-11-03 12:11:00不可以
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-11-03 12:14:00硬举伤过腰椎
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-11-03 12:23:00一定是硬举最容易伤好吗
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2021-11-03 12:25:00我十字韧带断过手术过，刚开始都不敢蹲，腿愈来愈没力，膝盖也常痛，后来低重量慢慢蹲，现在可以蹲到80（慢慢练了一年），平常膝盖也没不舒服的感觉了，
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-11-03 12:27:00硬举超吃下背肌群，核心不够强，腰痛跟着来
作者: maxc55555 (Jung) 2021-11-03 12:33:00
其实深蹲弃杠需要练习，但台湾很多场馆不能让你这样玩
作者: blademan 2021-11-03 12:38:00
你真的知道怎样会受伤吗XD
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2021-11-03 12:42:00竟然不关心脊椎
作者: ccqoo59400 (助) 2021-11-03 12:42:00
看不懂逻辑？？
作者:
dyuu (颗颗颗颗)
2021-11-03 12:42:00深蹲弃杠真的好难 上不去又不知道怎么弃 超煎熬
作者: maxc55555 (Jung) 2021-11-03 12:50:00
深蹲重量上去，弃杠心理压力愈大，而且弃杠原理是向后丢后同时往前弹离（弹簧原理）；如果是正在深蹲当下受伤（膝、腰椎），很难做到完美弃杠，当然就算这样也可能只造成擦伤啦，但损害程度上升空间也大
作者:
KY1998 (HAN)
2021-11-03 13:01:00戴护膝不就好了，姿势正确没啥差
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-11-03 13:16:00深蹲护杠有放 弃杠应该还好吧
作者: sgxm3 (sgxm3) 2021-11-03 13:28:00
六角杠深蹲如何？弃杠超简单。
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-11-03 13:29:00
深蹲伤膝盖这逻辑不通吧
作者:
MicroGG (La New总冠军)
2021-11-03 13:41:00韧带重建完可以练啦，就是姿势要稳，你看棒球投手重建完也是继续当职业选手，我也觉得业余练开心的人做机械就好
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2021-11-03 13:52:00深蹲姿势对 其实不伤膝盖喔硬举大重量其实更吃神经 更容易受伤
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-03 13:56:00拉不起来就不会受伤?会不会太天真
作者:
kuloda (kuloda)
2021-11-03 14:00:00可以不练深蹲，Mike Boyle就建议用后脚抬高蹲替代另外你有很多降阶的选择，箱上蹲、SSB、握把蹲等等
可以啊 其实硬举也不一定要做练腿前后侧方式百百种 就算要增加垂直负重能力也不一定要蹲下去但深蹲对膝盖的伤害程度 应该没有剧烈跑掉的运动来得高
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-03 14:26:00不练会生病还是少活两年吗？为啥不能不练？你硬举也不练也不会怎样
作者:
hyde318 (我好慌)
2021-11-03 14:55:00硬举很伤髋关节 你最好不要做
作者:
BUMAS (中年人)
2021-11-03 14:56:00不硬举跟深蹲也不会怎样啊...何必强迫自己
作者:
fim (不空)
2021-11-03 15:00:00深蹲不是重训之王吗= = 我去健身房一定先练深蹲
作者:
denlu (denlu)
2021-11-03 15:17:00可以喔，只是硬举也是有拉不起来受伤的欸
作者:
batike (BlueRed)
2021-11-03 15:37:00我硬举会心跳加快怕伤害心脏也不敢再做了
作者:
cloning (南部台客)
2021-11-03 15:54:00有些美国影星的专属训练师会排除传统杠铃硬举最多改六角杠，因为何时何原因会伤到很难预测。会造成档期衔接问题
疴….奇文为啥没人嘘.. 真要说 三项都很容易受伤 卧推肩膀纤维化 硬举 椎间盘破裂 深蹲 关节唇撕裂 我都看过你觉得哪个严重？
作者: cenzoltc 2021-11-03 16:24:00
量力而为..但不要因厌废食..神逻辑
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-11-03 17:27:00深蹲危险很多 硬举要姿势正确也要一阵子但是只有硬举比较不可能被压死
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-03 17:27:00深蹲一样可以用护杠.向我们这种练健康又怕死的,做什么都要护杠然后永远包得跟粽子一样,什么护具都穿..XD喔,硬举没办法用护杠...XD深蹲护杠抓全蹲不会卡到,但是你身体一顷斜就可以护到的高度.也就是全蹲的高度在低一点点最好.你下去后起步来,就往后松手一下,就解脱了.甚至有护杠之下会觉得,杠铃卧推比哑铃卧推安全很多..and...肩推也都要护杠..XD..极度怕死中..林杯宁愿成为死肥仔也不愿意受伤的概念.
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-03 17:45:00ceca你这砍站的当然要小心XD
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-03 18:06:00肩推护杠用,你蹲下就不会碰到杠子的高度..拉不起来立刻蹲下,蹲的速度够快就可以了,
作者: iansong 2021-11-03 19:05:00
觉得
我和ce大一样怕死，能穿的护具全穿，天天不论练哪个部位，护腕手套，护膝，脚踝，手肘，腰全付武装穿上，疫情前还买护肩，但穿上太麻烦，这次开放后就没穿，之前硬举还好有护腰，伤轻点，要是没有，我看更惨。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-03 19:28:00包成go go power ranger!!!!某健身教练讲.你受伤一次损失就抵过你买一套最顶级的SBD护具的支出.
深蹲怕蹲不下去的话，后方放躺椅，下去坐到躺椅时，利用躺椅垫子的弹性站起来，两旁护杠调到适当位置，坐下去站不起来时，就把杠放在护杠。
………日常可以起坐就一定有适合的蹲法，除非你有特殊伤病
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-11-03 21:11:00照这个逻辑下次发问应该是卧推不练，因为杠铃卧推致死率最高
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-11-03 21:30:00深蹲下半身动作之王，硬举全身动作之王至于上半身动作之王我不敢说，怕很多人玻璃心碎
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-11-03 22:15:00上半身动作之王不是引体向上吗？为什么会玻璃心碎
作者:
VossCG (2021新人类)
2021-11-04 09:40:00基本上要看身体比例吧 每个人任何动作力学角度都不一样
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-11-04 09:55:00上半身之王 比较推划船
作者: rs813011 (阿叡) 2021-11-04 14:44:00
管别人说什么，身体是自己的，觉得自己会受伤就不要练
作者:
Abre (任愉悦)
2021-11-04 21:28:00上半身动作之王 = 双杠
作者: potel888 2021-11-05 01:39:00
练是你在练的，你要每天只硬举也没人管你，不然下次你教练要你做别的动作就呛他，你只做硬举啊！
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-05 22:03:00☺