#基本资料
健龄：一年半
身高/体重：180/80
体脂没测过，目测应该25-30
S/B/D：80/55/110（没测过1RM)
#原因
前一年半都在减重减脂，从103kg降到半年前维持在80上下，所以都是在跑自订的胸背腿课
表，一周五练上下，最近看馆长影片，想改跑偏力量一点的课表，主要是参考他影片内的菜
单做修改。
#菜单
Cycle: 7天/四练/每练两小时（不含暖身放松）/组间大约两分钟上下
腿延迟性酸痛的缘故几乎都要隔天练；因为三项我抓大概3-4RM且动作稳定的重量，之后打
算每2-3个月与胸背腿课表轮流转换，请巨巨们帮忙过目，鞭小力点，谢谢。
（双杠撑体是机械辅助62.5）
（上胸跟肩有点不足，后续会加上smith上斜卧推/脸拉/滑轮侧平举）
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
https://i.imgur.com/xbJPwe2.jpg
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-11-02 11:18:00这体重练一年半三项这样有点弱喔
作者: acheache (阿彻) 2021-11-02 11:37:00
老实说 我看不懂这菜单重点是什么
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-02 11:39:00改成上半身、下半身？每天都有深蹲硬举感觉好累捏，如果做3、4rm可以休到3分钟。
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-02 11:53:00你是不是瞎练 我女生55kg练一年都推到45了…
45-55卡超久，加点重量动作就容易跑掉，自己调很久
有心想练，花心思找好一点的教练，比来这边询问有用太多了。
80公斤三项这个重量有点太轻了耶…但没看到你的动作不知道为啥会这样，建议找个教练好好调整一下
作者:
botnet (天龙人)
2021-11-04 13:35:00半年103降到80，蛮有效的怎么做的呢
作者: cony0217 (Hubert) 2021-11-08 19:46:00
我其实不太懂上面那些嘴体重跟三项的逻辑在哪XD
一年瘦到80是靠戒糖+无氧健身达到的，半年有点太赶应该是我的肌肉量跟神经连结都弱于一般人的概念Q