#基本资料
健龄:一年半
身高/体重:180/80
体脂没测过,目测应该25-30
S/B/D:80/55/110(没测过1RM)
#原因
前一年半都在减重减脂,从103kg降到半年前维持在80上下,所以都是在跑自订的胸背腿课
表,一周五练上下,最近看馆长影片,想改跑偏力量一点的课表,主要是参考他影片内的菜
单做修改。
#菜单
Cycle: 7天/四练/每练两小时(不含暖身放松)/组间大约两分钟上下
腿延迟性酸痛的缘故几乎都要隔天练;因为三项我抓大概3-4RM且动作稳定的重量,之后打
算每2-3个月与胸背腿课表轮流转换,请巨巨们帮忙过目,鞭小力点,谢谢。
(双杠撑体是机械辅助62.5)
(上胸跟肩有点不足,后续会加上smith上斜卧推/脸拉/滑轮侧平举)
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
https://i.imgur.com/xbJPwe2.jpg