楼主:
beitou (beitou)
2021-08-01 23:47:30目前BMI 19.3，体脂28.6%
主要目标是减脂，想降到25%以下
之前一周四次有氧，每次半小时，实验1.5个月效果不好
体脂没有降(维持29%以上)，只降了体重
后来改变饮食，每周0-1次有氧、1-2次徒手肌力训练
试验三星期，体脂降一滴滴，总算开始频频出现28.x%
有人建议我暂停有氧、增加肌力训练会比较有效
想请问如果是超级新手想增肌减脂
继续用APP做简单徒手训练（深蹲、卷腹、死虫、三头肌撑体…..etc.），想在半年内达成目标会很难吗?
有需要到健身房吗?
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-08-01 23:55:00你的体脂调整饮食+重训会掉很快吧 建议你先爬文看一下该怎么吃 怎么算热量比较快
作者:
jior (大J)
2021-08-02 00:01:00未必要去健身房买课，但是健身房的器材跟氛围是不错的催化剂，而且随着器材使用的强度提高，你可以比较容易发现自己的成长而且半小时运动其实蛮少的
作者:
mike8406 (海港小王子)
2021-08-02 00:03:00我觉得 依你的体脂 应该要先列看看平常吃什么？
楼主:
beitou (beitou)
2021-08-02 00:23:00XDD
楼主:
beitou (beitou)
2021-08-02 00:30:00我没办法持续一小时 不管是跑步还跳绳 大约35分钟脚就会酸到举不太起来
作者:
Qedosh ( )
2021-08-02 00:43:00降脂主要靠饮食 其次有氧 重量训练影响不大
谁说解放日可以随便爆吃的啦 难怪瘦不下来….484很多人不懂欺骗日做啥用的…
作者:
aitaik (爱)
2021-08-02 01:31:00平常就够解放了还要解放日？乖乖算热量啦
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-08-02 02:44:00所谓欺骗日的作用是在欺骗你的身体，人体很聪明，当你长期热量不足，身体会开启节能模式(就像手机快没电会开启省电模式)，因为身体怕不帮你节能你会饿死，所以啦，省电都开了，用电量(基础代谢)自然下降，这样你就更不容易减脂，欺骗日是骗你的身体说你其实没有在饿肚子，不要帮我开省电模式谢谢，所以你要做的是一样干净的吃，但热量要吃上去，怎么一堆人误解为欺骗自己放飞自己XDDD
作者:
steven183 (steven183183)
2021-08-02 03:33:00荞麦面不要吃了
作者:
ie975249 (遇见未知的自己)
2021-08-02 03:39:00OROCHI97 说的蛮好的，记得我好像是在“十分钟健身教室”看到类似观念
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-08-02 05:37:00还没瘦就解放乱吃…置底文章先看过再来
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-02 07:04:00作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-08-02 08:21:00你这很明显是泡芙人，先重训吧
作者: amos38 (无聊来去晃晃) 2021-08-02 08:41:00
别再解放了
作者: JKL218 2021-08-02 09:10:00
你的解放日感觉大幅阻碍减脂速度而且看你的说法绝对超级放纵的 一天就把你一星期努力全部吃掉
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-08-02 09:14:00这吃法…应该一辈子就这样的体态还没到目标就解放日..请达标后再来解放吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-08-02 09:21:00你这问题饮食要检讨才是
作者:
pipizone (pipizone)
2021-08-02 09:59:00吃的可能蛋白质可以高一点 但我觉得你的问题应该是训练量太弱 你BMI也是很低 整个肉量不足肌肉变多就很好减脂了
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-02 10:22:00卍解！
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-08-02 10:38:00不是徒手不行，而是强度不行加一
作者: chinya51 2021-08-02 10:56:00
平常日就是我的解放日…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-02 11:02:00相关研究都表明最好别同时一起练
作者:
sixx (SIX)
2021-08-02 11:14:00把解放日从每周降成每月~
作者:
m2488663 (碧潭西岸辺露伴)
2021-08-02 11:50:00你的解放日看起来也只是从少一点炭变成一般人饮食份量似乎也没很多 但既然结论是无效 就要重新审视修正
作者:
burza (:D)
2021-08-02 12:13:00解放日就是我的平常日 (^ ▽^ )
作者:
beams156 (beams)
2021-08-02 12:25:00半小时有氧太少 而且强度也没说解放日碳水超高还都吃不饱的东西
原poBMI没超过20，但体脂逼近30，应该是所谓的瘦瘦泡芙人
体脂从28到25，老实说你稍微控制一下饮食就可以达到了...
作者:
j6m3 (j6m3)
2021-08-02 14:00:00碳水一堆 感觉热量有点多 建议先算一阵子热量
作者:
kee32 (终于毕业了)
2021-08-02 14:09:00分开来会简单一点
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2021-08-02 14:41:00蛋饼 萝菠糕 水饺是地雷，你知道吗?
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-08-02 15:07:00男生的话数据太扯了，原po是女生吧？可以先试看看间歇式断食，然后有氧增加有氧每天30分钟+18/6断食应该可以降比较快
作者:
yaki (.)
2021-08-02 16:35:00运动强度低就算了 重点是对饮食没概念纯有氧没效果 问题绝对是出自于你吃的东西
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-08-02 17:50:00
原po 这数值推断食有氧是有什么事吗......
作者:
golttt (John)
2021-08-02 19:56:00你蛋白质成员那么少还可以到1.5倍，然后体脂还29，肌肉量不就超少*吃
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-08-02 20:19:00
想办法改变你的饮食你的运动强度，不是叫你吃少是要吃对，bmi已经很低了，这饮食跟运动量对你的体脂不会有太大影响
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-08-02 20:44:00你的饮食我看不出来改善在哪里？7分靠吃3分运动，一个月就好，只吃鸡胸肉、生菜、地瓜、优格、水煮蛋、白开水还是无糖茶甚至无糖咖啡，我不相信体脂下不来。只要半年，养成习惯之后你会觉得看到方便面都想吐跑步至少30分钟以上，速度不是重点但是千万别用走的。别相信什么徒手重训之类的鬼话，强度根本不够、完全不可能，一堆明明健身房练出来的肌肉为了骗点阅率什么都拍得出来。健身房还有一个好处是器材练久了像在玩玩具、慢慢会玩出兴趣，渐渐地会形成一个无形的课表、没练完不想回家
作者:
lronbox (Allen)
2021-08-03 01:06:00葱油饼就别碰吧，油脂爆高的，制作过程加很多油（为了要酥脆）煎的时候又加一次油，碳水源找干净一点的吧，吃比练更重要，多爬文吧！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-03 01:34:00在足够的有效训练下，吃才是比较重要，不然还是练比较重要。一堆不忌口的巨巨身材还是挺棒的。
作者: camen (卡曼) 2021-08-03 09:47:00
增肌或减脂，先选单一方向 比较容易达成
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2021-08-03 14:45:00
找营养师帮你看啦 新手浪费时间撞墙很不值得
作者:
ciplu 2021-08-03 22:56:00我个人是要去专业场所才能认真，在家都会懒 XD做高强度间歇有氧，时间短效果好
你偏瘦; 如果165的话, 体重才63, 但体脂高, 表示你瘦但不运动. 这情况下建议做重训加饮食控制(高蛋白), 做增重,增肌; 肌肉增加, 你体脂自然是往下掉. (不要往减脂的方向去控制饮食喔)因为你肌肉量低,心肺也差, 做有氧你大概也很难持续长时间, 所以先做增肌, 打些基础. 行有余力的话可搭配低强度有氧, 例如快走.更正 53. 我是觉得你可以增肌增重到60 (不是叫你乱吃吃到60喔)为方便解说, 假设你增加的7kg都是肌肉, 你的体脂会降到25.3%, 你再做减脂, 就比较容易达成你要的目标了.
作者: nostalgiaaa (额额鹅) 2021-08-10 10:08:00
有氧继续做 增加可以接受的肌力训练ㄚ感觉你整体体耐力不足 先做就对了 饮食多参考其他真正减脂的人在吃的东西吧 果醋方便面葱抓饼什么的看起来就是糖类爆高然后又容易饿 看你没吃什么健康的蛋白质 多吃原型食物