如题
附上身高体重 170/63-64 体脂约14%
目前背部的训练除了其他哑铃训练以外 还包含引体向上
每次的训练大概都是 6、6、5、5 一个星期两次
大概施行了一个月 但觉得很难进步 很难标准的做完6*4 甚至再更进步
以下是我的影片希望大家能给点建议 感谢
https://lurl.cc/8Eross
楼主: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-10 22:13:00
录影有点歪 还请见谅...
作者:
Billkai (毕卡)
2021-07-11 01:02:00我觉得引体向上靠动作蚀刻神经训练很有用以你目前一个礼拜训练量来看充其量也就44下改成早12中12晚12 一周3～6天依能力实行，大概一两个月以后累积的训练量帮助神经连结效率在回来试试4组组间休息1分钟的次数应该可以提高很多
楼主: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-11 01:20:00
我好像明白b大的意思了试着一个星期多训练几次以及提高单次训练量？
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-07-11 01:42:00为什么大家都要穿内裤拍影片啊，这样不会很没礼貌吗
作者:
Uingu (云古)
2021-07-11 05:00:00姿势看起来挺好的。想要提高次数就不要用肌肥大的练法，思考着你伏地挺身要怎么提高次数，依样画葫芦就对了
作者: hankhaha (hankhaha) 2021-07-11 10:39:00
拿张小板凳 没力的时候用脚补上去
楼主: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-11 12:19:00
原来如此 提升总训练量我明白了是的 我也觉得核心的稳定有时还不是很好...
我同事跟你情况很像，也是动作很标准但是肌耐力不足，他可以一组拉十下，但是组间至少休五分钟以上，否则就拉不到十下，我就建议他先尝试一组6-8下，然后组间休3分内，试看能否至少五组，若做不到就每组次数再降，以此提高肌耐力及训练总量。当然组间休息因人而异，你和我同事情况不同，须自行调整适合你的，但我经验是组休两三分钟差不多。
作者: jumperjumper (说好不上Ptt...) 2021-07-11 20:56:00
太少，拉单杠没事就拉几下不用都挤在一起尽量每天训练量增加多一点，至少隔一天练一次
楼主: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-12 12:29:00
原来如此 感谢大家 我可能再思考要怎么排因为一周能运动的时间有限