[问题] 新手哑铃请益 neneda PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手哑铃请益

楼主: neneda (Orz) 2021-07-09 20:49:11

大家好
小妹我没有任何健身基础，
原本想说毕业后暑假要去健身房，
没想到计画直接被疫情打乱，
只好买了一组十公斤的迪卡侬哑铃在家自己摸索，
练一练发现单手练卧推好像不是很好练，
想请问一下各位巨巨，我该再买一组十公斤，还是只要再买一只杠跟快扣，杠片就把原本那
组的平分来用就好？
想说这样分开还有一边六公斤，是不是对新手来说就已经可以玩很久了？（想说趁疫情在家
摸索大概有个概念以后，健身房安全就可以转战过去那边练）
再麻烦各位巨巨帮忙解答，万分感谢！

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-09 20:54:00

但以卧推来说，不久。

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-07-09 21:03:00

就算是女生卧推单边10kg也是很快就不够了

楼主: neneda (Orz) 2021-07-09 21:37:00

当初还想说我顶多两边加起来十公斤所以只买一组，失策

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-09 21:50:00

多一些其他动作，比如说俯身划船、单手肩推、侧平举、酒杯深蹲、分腿蹲...还是可以发挥10公斤的效益。

作者: Qedosh ( ) 2021-07-09 21:51:00

再买一组

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2021-07-09 22:15:00

再买一组练腿跟背都用的到这两个女生超过十公斤没问题

楼主: neneda (Orz) 2021-07-09 22:45:00

非常感谢大家！明天马上就去门市再搬一组！

作者: s6212david (PTT小小初新者) 2021-07-10 08:49:00

单手真的不好练

作者: yuriforever (阿丝) 2021-07-10 08:52:00

酒杯深蹲的话，迪的快扣式哑铃可能不行喔，记得快扣垂直端的受力不能太大

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-10 09:06:00

谢谢楼上提醒与指正

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-07-10 10:05:00

哑铃练腿直接做保加利亚分腿蹲就好，10kgx2很够练了

楼主: neneda (Orz) 2021-07-10 14:37:00

https://i.imgur.com/qJJbqVV.jpg感谢大家的建议，刚刚已经手刀冲去迪卡侬再买一组了～

作者: skykenny611 (阿透) 2021-07-10 16:13:00

多搭配数条弹力带即可

作者: soulboy330 (soulboy) 2021-07-11 01:18:00

家里没有后脚抬高蹲架的话练分腿动作后弓箭步蹲就好了

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