小弟刚开始健身没多久，
之前太瘦了大概43公斤开始练的，
我的身高大概180公分，
目前骨骼肌率大概47%体重是62公斤。
目前练下来发现一些问题，
首先是有时吃的不太够，
导致有时没增加多少肌肉量甚至掉体重，
想知道各位巨巨是如何维持良好身材，
又不伤荷包的度过每一天。
目前想要的目标大概需要每天2400-2800卡
如果一天350元的话可以怎么吃呢？
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2021-05-14 00:53:00热量不是问题(白饭吃到饱的自助餐就可了) 蛋白质才是问题
作者:
Audien (Audien168421)
2021-05-14 01:07:00180 43公斤 这样只有骨头吧...？
作者:
steven183 (steven183183)
2021-05-14 01:16:00白饭ㄚ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-14 01:36:00烧腊便当吃三个加三份乳清体重62蛋白质保底1.6倍99.2克而已，很好达成啦！
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-05-14 02:04:00自己煮白饭配外食，泰国香米巨好吃300g干米就200g碳水了 也才15-20元
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-14 02:06:00新屋芋香米也不错，香味很足。
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-05-14 08:03:00180/43 非洲难民
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2021-05-14 08:13:00180/43我同学有，差不多他的小腿是你的手腕
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-05-14 08:28:00单纯热量靠淀粉很好达成吧？
作者: pccudog (校犬) 2021-05-14 09:01:00
伙食费早餐40元，午晚餐公司吃到饱，破6千卡也行。
作者: yy810516 (LJE) 2021-05-14 09:05:00
你先吃个益生菌养一下...吸收不太好
作者: newdoing (新作风) 2021-05-14 09:07:00
5个炸排便当左右应该可以350
作者: ji326422209 (jingyee) 2021-05-14 09:09:00
地瓜一斤15，2斤30块就1400卡了。
作者:
benboy (benboy★とし)
2021-05-14 09:25:00180/43 应该有去看医生了吧? QQ
Costco马芬一个不到20块 6-700卡5个100轻松达标 剩下补蛋白质OuO我也是前几天买了去估狗热量吓到怎么那么高..
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2021-05-14 09:49:0010包乳清差不多这个价钱。可以
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-05-14 09:51:00R大讲的马芬好可怕啊.........
作者:
sumarai (Pawn)
2021-05-14 10:16:00面包系列应该能轻松达标
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2021-05-14 10:52:00水煮蛋吃35颗 一颗5块 一天省175
作者: aliav 2021-05-14 10:54:00
没人推水饺吗？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-05-14 10:59:00大包燕麦片,吐司,营养口粮 比较方便取代容易吃有办法自煮的话，选择就很多了
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2021-05-14 11:37:00
蛋白质比较难吧
作者:
Playorange (Playorange1117)
2021-05-14 11:44:00热量这种东西太简单==
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-05-14 11:47:00你这个身高体重，应该是体质基因问题，不用太刻意爆吃...
三餐麦当劳应该可以 不考虑营养素比例的话麦套餐应该差不多1000大卡左右
吃花生或坚果,大概500g就有3000大卡了,也很便宜
作者:
cht1234 (cht1234)
2021-05-14 13:23:00一颗蛋十元，一天灌八颗
作者:
xd11223 (猪猪)
2021-05-14 14:01:00自己用的话 应该350没太大问题吧
作者:
cpa0426 (CC)
2021-05-14 16:06:00找便宜的吃到饱餐厅 一天一餐
作者:
ktrfgfg (Ksquared)
2021-05-14 17:14:00三个便当
白饭、麦片、鸡蛋、乳清、鸡胸肉 自己煮备餐都很便宜
作者: vic850630 (大师可可) 2021-05-14 20:05:00
推炸鸡全家桶，真心不骗
作者: chaosly0124 2021-05-14 20:52:00
可以阿，但是牺牲的是你的健康呵呵
作者:
shay001 (shay090)
2021-05-14 20:53:00希望有一天我也有这种烦恼。减肥中
作者:
akai0928 (so what)
2021-05-14 21:29:00只要热量完全没难度吧
作者:
ditgl 2021-05-14 22:27:00两个便当两个饭团两瓶豆浆两个花生吐司热量27XX 蛋白质100~120
作者:
beams156 (beams)
2021-05-14 22:49:00好羡慕 我动不动就超过2500卡QQ
作者:
Edouard (艾德华)
2021-05-14 22:56:00认真回，家乐福烤鸡一只198，出炉没人买会用128出清，吃个两只应该够
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-05-15 00:15:00卖场大概八九点后会有熟食特价 不过要刚好有剩就是了试过一餐只吃烤鸡 吃半只就饱/腻到不行 我分两餐才吃完另外要不计健康地便宜胖的话 花生酱+吐司+珍奶超爆肥
好惨！建议你除了淀粉蛋白质，铁质跟钙质应该都要另外买保健食品补充，然后要分餐补充避免吸收干扰。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-05-15 17:56:00推文好香
作者: karty116678 2021-05-16 13:40:00
350可以买半桶油（18L）
作者:
cayalst (highlight)
2021-05-16 16:34:00乱吃很容易阿 淀粉塞一塞
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2021-05-17 03:53:00早餐饭团+午餐便当+晚餐火锅你这样吃没胖，来找我！
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2021-05-18 21:17:00外食我觉得有点难