各位巨巨好
小弟想请问最近哑铃坐姿肩推完
常伴随着下背酸痛
请问是因为我没有核心出力的原因吗
酸痛位置大概在腰椎
https://i.imgur.com/w6aEkzp.jpg

之前好像听过Jeff不推荐坐姿肩推

Jeff不推坐姿肩推的原因好像不是因为关于腰椎

可能核心力量不够用腰去撑了

屁股往前坐一点挺胸椎让上背靠到椅背或卧推椅上下各退一格让角度斜一点试试

jeff不推坐姿是要你练肩同时练核心

多加强核心和改善胸与肩活动度

不推坐姿好像是如果靠着椅背会影响你的scapulohumeral rhythm（忘记中文了

楼上要说的是不是肩胛节律

站姿还能借力爽一下，不站吗？

站的话，屁股用力就会髋往前，腰就不痛了

站着更会拱腰坐着就是避免过度拱腰 试问你下放拮抗是不是没做好

最好的哑铃肩推会抹杀你的努力（中文字幕）

肩推最好的姿势的确是坐姿，站姿会藉力让骨盆不断前倾

请问jeff真的有这么好吗，推文这好多jeff,但他最近每天都被馆长嘴不够专业

馆长说Jeff谈解剖学是专业的，但是谈到训练动作就没有这么专业

你椅子是不是直角？我的话让他有点后躺会好很多，但是你对肌肉感受度要把握好

还要看胸椎跟肩膀的活动度,你胸椎动不了,腰自然会分得比较多往后躺应该算是减少角度,也减少对各部位活动度的要求

用椅背不高的肩推椅呢？

穿腰带或气吸饱一点吧 不然就降重次数提高

站姿脚站外八，屁股夹紧吸气横膈膜下压，不会有过度拱腰的问题，坐姿腰椎压力比站姿多至少50%

你可以试试地雷管，核心稳定度跟肩活动度的需求相对较低，到一定重量后再转练哑铃也可以

谁谁谁说，结果根本没有人去实作呵呵

我用站姿反而腰椎会吃更多力而酸痛，推测应该是我骨盆前倾了后来就改坐姿