[问题] 关于肩旋转肌的放松的方法 pttftm PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于肩旋转肌的放松的方法

楼主: pttftm (来来来~哩来) 2019-10-05 14:41:36

想请教一下
做完胸推时候都会让旋转肌不太舒服
很怕累积变成滑囊炎
大家练胸也会这样吗？
你们是如何预防滑囊炎这个问题发生的呢？
以及是不是要做什么针对旋转肌的放松？
我自己google是看到这个
https://youtu.be/2YSHM-b7Hyc
目前才刚开始学习训练
因为我之前看到有人受伤之后就必须休息半年以上在做医院的复健...有点恐怖
大家有没有自己的一套放松方式可以分享呢

作者: cccone (大C) 2019-10-05 15:02:00

https://youtu.be/apgJAlphBLA

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-10-05 15:19:00

同上，也是用姐夫的弹力绳大法，有拉有差

作者: skykenny611 (阿透) 2019-10-05 16:08:00

先检视推胸的动作是否正确

作者: seriusdesire (Edward T) 2019-10-05 16:42:00

我弄到棘上肌快全断，复健三年都不会好，给你参考

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2019-10-05 18:33:00

楼上这么猛怎么练的

作者: hgame 2019-10-05 22:16:00

棘上肌发炎，复健半年感觉原地踏步棘上肌肌腱

作者: brian1020 (嗯) 2019-10-06 00:53:00

推三楼，先检视动作有没有正确，再来谈放松～训练跟放松都是要看到底有没有练（放）对位置跟方向，不然有时候也是越放越糟糕但如果真的要放松的话～最简单的方式就是，你可以选用花生球压着，用训练的动作来做肌肉的放松

作者: b24016113 2019-10-06 01:47:00

孩子重点不在放松在找出原因啊

作者: q10250826 (军) 2019-10-06 02:03:00

先看喙突肌群张力之后注重肩肱节律给你参考

作者: z1288 (阿邦) 2019-10-06 04:02:00

建议找个一对一物理治疗师找原因跟方法

作者: juw (匆匆为何太匆匆) 2019-10-06 09:50:00

重点不在放松…

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-10-06 10:29:00

虽然卧推不见得是有直接关系但是像深蹲就会因为局部紧绷(踝、髋)导致你就算知道正确的动作也做不到我觉得放松、增进活动度、认识正确的动作缺一不可，建议楼主多方并行多学习放松方法、检测活动度、学习正确姿势

作者: kimclark (金.克拉克) 2019-10-07 03:33:00

旋转肌超烦，我断掉补起来，整个肩膀已废....现在已经

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