大家好，首先先感谢各位抽空看这篇请益文，为节省大家时间，以下提供简单Inbody/三
项数据:
年龄：23
身高体重：180.5/77.1
骨骼肌重：35.9
体脂肪重:13.6
BMI:23.8
体
脂率：17.7
基础代谢：1741
深蹲：110
卧推：100
硬举：120
一周五练，小肌群会安排在拉推及上半身日中：
Mon: 拉(1hr30mins)
Tue: 推 (1hr30mins)
Wed: 休
Thu:腿 (2hrs)
Fri: 休
Sat:全身（握推、肩推、深蹲、硬举，2hrs）
Sun:上半身（1hr30mins)
自备便当，每天每餐都一样。
早：一颗蛋、低脂牛100g、一根香蕉、乳清一杯
午：一颗蛋、低脂牛100g、鸡胸150g、花椰菜200g 饭or地瓜or马铃薯 200g
下午：一根香蕉
晚：同午餐
水：3L per day
没有喝饮料习惯
图一：这是我两年前70公斤时的身材：
https://i.imgur.com/6BhU0VY.jpg
图二：以下为目前身材：
https://i.imgur.com/627SxOb.jpg
https://i.imgur.com/6YVISIn.jpg
https://i.imgur.com/VTa35U4.jpg
问题：本身健身前前后后也有三四年了，一开始练到图一那样时觉得有点瘦所以决定增
肌，这两年慢慢吃到77公斤后，虽三围力量都有显著成长，但无奈身材一直好不起来，
肚子反而成肥油一团，请问各位前辈宝贵的经验，我目前需要继续增肌还是减脂，以及
饮食及健身菜单有什么需要改善的地方？
PS: 平时白天上班（全职）晚上上课（夜间部大学），每分每秒对我来说都格外珍贵，
所以时常压力极大，也因此放弃了许多多余兴趣，但健身是我绝不会放弃的兴趣，对我
来说真的是一个很棒的舒压管道，心情烦躁时还会偶尔翘课去运动XD
感谢PTT各位的意见