171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重
从小一直被笑什么骷颅头，瘦得跟鬼一样，外星人，纸片人之类的
而且因为太瘦造成我的脊柱有点前倾，看过T大复健科跟骨科医生
说可以不用动手术，因为腰部没肌肉支撑不了脊柱，就算开刀也解决不了问题
再加上牙齿跟从小有小儿肠绞症
困扰我35年
牙齿目前已经找牙医解决
从小在家正常吃三餐两碗饭 两碗汤 最多到

喝增重乳清

我175/60->76 增重没很难拉乳清觉得蛋白质吃太少才会喝 平常基本四餐

很多基本观念可以先爬文吧...不知道你会不会被嘘......

先记录每日的1.摄取热量及营养2.消耗热量及训练内容这两项有做到，增重/减重 都不难拉

有厨房自己煮东西吗？感觉都是外食真心觉得‘一个家的健康来自厨房！’

173/72 我是用最笨的方法，早中晚都喝乳清粉+增重粉+牛奶，可以维持体重

你是想要增肌还是单纯变重? 不过你吃的量就普通人增重粉还不如买甜的饮料来喝 比较爽

虽然都是碳水不过成分还是有差，增重粉比起来还是比较健康的选择

我觉得饮食选好就好 乳清没必要那么依赖

增重乳清就是垃圾...还不如买浓缩+香蕉去打...量对跟肠胃承受得住，应该可以再增加一些

三餐各一杯乳清 加上每周固定重量训练 还不胖就算了吧

有量过inbody看体脂吗?

我现在36岁171/68 33岁之前都只有57公斤左右没有算过任何热量 只有多喝乳清跟固定训练 给你参考

肾脏没你想的那么弱喝个乳清就洗肾 除非你肾脏本来就有问题 不然一般正常人 拥有健康肾脏都没事

觉得吃麦当劳要看一下脂肪，以免变增脂

我52》74 加油吃就对了

伸手牌

热量盈余 没变重就再吃多一点。

一天吃六餐啊

看你自己可以对自己严格到什么程度啊，不在乎的话也可以乱吃dirty bulk，要clean bulk的话除了要找出合适自己的总热量跟macros之外，还要搭配各式食物，基本上就是生活型态的改变了。有关饮食其实youtube很多了，重点是你能不能做到？关键字就是 增肌 饮食

多吃多练

没人担心炸鸡桶吃太多洗肾 担心乳清？

会喔 别喝太多 别练太壮 女森会讨厌厌^_^

不管你想要几餐 就是看一天热量就对了太撑就多吃高热量的东西

你都过轻了 等到恢复正常值在考虑回不会过胖= =

外食族直接买大牌的增重乳清把热量补足垃圾食物的热量补再多都没用

看回推文就知道根本没做功课

这饮食观念有很大的问题....

如果你有胰脏癌跟糖尿病跟一般增重饮食又不一样了

乳清早上就一杯 蛋白质吃不够晚上再喝 热量不够去买吐

等你增重到75吃的量会更多 不用担心但是如果真的吃很少 体重会往下掉你可能不知道增重比减肥还难 更伤荷包

这种提问居然没被嘘爆

我170/60吃到170/72，老实说吃的有点痛苦（小鸟胃）

健身增重都一样 要长久就不能太过激烈

只要体重增加 脸自然就会有肉，重点是三餐正常+规率重量训练就能有效增肌

首先乳清的成分就是蛋白质 为什么那么怕洗肾.....

蛋白质只是基本，够了之后就补碳水补到爆

我大学毕业时171/50到现在快70了（肥宅）

爬文啦改善肠胃吸收 结案

别吃垃圾食物，不然你会体重上来四肢一样细，肚子很大跟在土里的阴兽一样

反啦～是因为肾脏不好才要限制蛋白喔......同时还要低钠低钾 血压还不能太高 怕肾脏提早GG