[问题] 深蹲讨鞭 CHRISBEE PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲讨鞭

楼主: CHRISBEE (chrisloveting) 2019-03-04 00:37:39

先向板上各位巨巨问好
小弟从去年七月开始重训
动作都是观看影片再自行摸索挑战
近日跑5*5卧推能一倍体重，硬举两倍
唯深蹲卡关，希望各位巨巨能给予建议
万分感谢！
个人感觉是下去前屁股都会过度刻意后移
脚掌角度有点太向外导致脚很开
这样蹲到最低时张力很容易消失
又不希望蹲下去后立刻用反作用力弹上来
而脚掌脚度若稍微向内一些
起来时腿就容易有点内夹
影片如下
https://youtu.be/fylL7U18PRo
感谢各位巨巨们过目！

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-03-04 00:47:00

可以练高脚杯深蹲来调整姿势

作者: Rum8137 2019-03-04 00:51:00

你喝醉了吗？

作者: bonoo 2019-03-04 00:59:00

我是硬举卡关，虽然才练刚满一个月，硬举这动作真的难，自重都举不起来

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-04 01:05:00

https://www.youtube.com/watch?v=BtwS7WkVVJs&t=2s

作者: sumton (CHCH) 2019-03-04 01:16:00

下去前屁股会刻意后移是因为你起来时腰会做没意义的前顶然后你high bar想一直维持张力又不愿意吃反作用力也不愿有任何代偿，那就继续蹲轻不要拼重，你的想法不适合拼1rm

作者: imsphzzz (大法师) 2019-03-04 02:25:00

不懂装懂的键盘健身侠们又来乱指点了

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2019-03-04 08:43:00

不想做牵张的原因是什么？

作者: Spartan117 (士官长) 2019-03-04 08:52:00

还不错阿手肘不要飞起来下去启动时过度强调髋屈了

作者: tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事) 2019-03-04 09:16:00

影片这样看起来不差其实...这角度也没办法看很清楚

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-03-04 09:19:00

很厉害的感觉啊做1RM本来就会跑掉了还不习惯

作者: m82 (消脂努力中) 2019-03-04 10:26:00

场地看起来像北大igym?

作者: hhhcccggg (wei) 2019-03-04 14:58:00

我觉得很标准呀...感觉没什么异常跟你分享一下我的，我也是脚张很开，但是我的上半身核心、背都会夹紧，这样张力才不会不见手肘飞起来是因为大腿没力，才会依靠着上半身撑起来

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2019-03-04 15:02:00

找个会蹲的学一下

作者: BOWZreal 2019-03-04 16:29:00

我也在那练！下蹲时前后晃动，导致重心还没抓好就下去起来时是刻意往前顶吗？有点不自然

作者: sumton (CHCH) 2019-03-04 20:40:00

不是没有意义，事实上这样是对的，但我看影片是你做的跟说的完全不同，屁股从起来就要开始介入了而不是只有最后

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