虽然我没听过盔甲肌是什么
在解剖上是没这块
但我想会有圆肩的很多是平常姿势就有点问题......
为什么我这样觉得呢？ 看完这篇就能明白了
主要比较常见会有三种可能
第一种 肌力不平衡
有些人就是喜欢有胸肌腹肌增加视觉上的爽感
因此特别重视训练胸腹部导致前面比后面壮
第二种是前胸太紧
如果上健身房常常锻炼胸大肌却没有好好伸展可能就会导致圆肩的现象
第三种姿势不良驼背
先来看这张图片
https://i.imgur.com/ukG3DEi.jpg
仔细看我圈起来的地方
左图是正确的姿势，大拇指应该要朝前
右图算很常见的微驼背姿势，但大拇指已经朝内侧了
那为什么会大拇指朝向内侧呢？
先来看胸大肌的终点，就落在肱骨
也负责了肩内转的动作
https://i.imgur.com/uvvLUlD.jpg
因此如果在不刻意出力的情况下驼背就会有此现象，这姿势下也让胸大肌变短了
所以！！
若是姿势不良驼背长期下来就会导致胸前肌肉紧缩然后肌力不平衡
嗯嗯... 肌力不平衡、胸前肌肉紧、姿势不良
啊......也刚好综合了以上三点！！！
因此有个新医学病名就这么诞生了
叫做”上交叉综合症候群”
什么是上交叉综合症候群呢？
https://i.imgur.com/eQ8IOG2.jpg
这张图算是一目了然
先来谈谈紧的部分
胸前肌群、肩颈肌肉很紧
哇....这几乎随便路人都有的问题
改善方法：
肩颈：这应该是连路人都知道了专业的你们就不用多谈了
胸大肌：如果你现在看到这篇很紧张感觉就是自己，恨不得现在就开始拉胸大肌
那我刚好有个居家伸展的方法分享给你
https://i.imgur.com/xlFleb4.jpg
找个90度的墙角，双手打开如图中贴两侧墙面，身体慢慢放松前倾就能牵拉到
若是精准一点想牵拉上纤维那可以将双手开成Y字型贴墙面
再来我们看上交叉综合症候群弱的部分
改善方法：训练下背斜方肌、颈部深层肌群
下斜方肌训练：不多赘述重训的巨巨应该都有在练
颈部深层肌群：这个比较难了，刚好我也有个居家训练方法
可以在你的脖子后方垫一块小毛巾，做缩下巴的动作
https://i.imgur.com/c5NTPMI.jpg
注意！这个训练不是出越多力越好，微微出力缩下巴，主要是延长维持的秒数
至于平时该如何避免这种问题缠身
就是保持良好姿势
我前几天才刚po过一篇就不多说了
好，说到这里为什么我说圆肩应该跟姿势有很大关系呢？
因为
https://i.imgur.com/xD50I2w.jpg
https://i.imgur.com/Km8D5Qd.jpg
如果以上有什么错误
就.....小力不要客气的指出QQ