[讨论] 一周三天重训的菜单 prompter PTT批踢踢实业坊

[讨论] 一周三天重训的菜单

楼主: prompter (Qu) 2019-01-19 23:31:29

由于每周只能去健身房三天
所以安排了一周三天的重训菜单(周四固定会去上有氧拳击)
希望全身主要肌群都能练到
周一　深蹲（3组）＋其他足部训练（腿部推举、腿部伸屈、腿部弯举等）
(各2组)
周三　仰卧推举（3组）＋其他胸部训练（斜式哑铃推举、哑铃飞鸟、夹胸等）
（各2组）
周五　深蹲（3组）＋其他背部训练（背部下拉)
(2组)
周二、六、日休息
练完如果未满一小时，再举两组哑铃练一下二头、三头
不晓得各位会给什么建议
有哪个重要部位没做到或应该更加强
谢谢!

作者: yenkuass (YK林) 2019-01-19 23:39:00

组数有点少你不觉得吗

作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-19 23:40:00

stronglifts 5x5

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2019-01-19 23:40:00

我个人是跑5/3/1 他的课表有一周三天的版本

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2019-01-19 23:40:00

力量课表刚刚好

作者: yenkuass (YK林) 2019-01-19 23:41:00

stronglift不错不过要花点时间养成正确的动作不过辅助项不做的话没办法那么理想的突破就是了

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-01-19 23:42:00

组好像有点少

作者: QoiiwWe (G) 2019-01-19 23:46:00

推SL 5*5

作者: yangmin1028 (过期鲜奶茶) 2019-01-19 23:50:00

下面有个爆干多的增肌菜单你们可以相加除二

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2019-01-19 23:51:00

过太爽Zzz

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-01-19 23:57:00

练完还不到一小时，足以说明训练量不够。

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2019-01-20 00:51:00

盖伊最近有哑铃动作的整理影片，各部位都有带到，你可以参考一下，自己再做变化

作者: jacky2695795 2019-01-20 03:02:00

一周只练三天可以分上半身下半身全身

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-01-20 04:35:00

三天我会选择5x5

作者: theone5204 (丞琳我爱你) 2019-01-20 12:52:00

Tao有分享一周三练的

作者: wei12f8158 (WEI) 2019-01-20 12:54:00

3天必推Stronglift 5*5

作者: sea141224 (零点二五) 2019-01-21 00:43:00

你这个菜单适合一周6练的人，增加训练量吧

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