由于每周只能去健身房三天
所以安排了一周三天的重训菜单(周四固定会去上有氧拳击)
希望全身主要肌群都能练到
周一 深蹲（3组）＋其他足部训练（腿部推举、腿部伸屈、腿部弯举等）
(各2组)
周三 仰卧推举（3组）＋其他胸部训练（斜式哑铃推举、哑铃飞鸟、夹胸等）
（各2组）
周五 深蹲（3组）＋其他背部训练（背部下拉)
(2组)
周二、六、日休息
练完如果未满一小时，再举两组哑铃练一下二头、三头
不晓得各位会给什么建议
有哪个重要部位没做到 或应该更加强
谢谢!
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-19 23:40:00
stronglifts 5x5
stronglift不错 不过要花点时间养成正确的动作不过辅助项不做的话 没办法那么理想的突破就是了
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-01-19 23:42:00组 好像有点少
作者:
QoiiwWe (G)
2019-01-19 23:46:00推SL 5*5
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-19 23:51:00过太爽Zzz
盖伊最近有哑铃动作的整理影片，各部位都有带到，你可以参考一下，自己再做变化
作者: jacky2695795 2019-01-20 03:02:00
一周只练三天可以分 上半身 下半身 全身
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-01-20 04:35:00
三天我会选择5x5