楼主:
eq0eq (安猪)
2019-01-06 09:50:37※ 引述《pipiboygay (喜欢男人的男生)》之铭言：
: 我跟大家说个我自己新近发生的真实事情
: 就是我做背部运动，可能因为我都是自己一人在做，所以可能姿势不对或重量不当...
: 做完之后，我下背的位置疼了好几天..就是平常不会痛，但是当你从坐下要站起来的时
候
: 下背位置的地方，会在你站起来的那一瞬间痛感到疼痛...
: 起先我以为跟过去那种胸部胀痛是一样的，算是正常的情形...所以也不以为意
: 所以继续照计画做重训，结果我下背现在越来越痛..我才觉得可能是受伤了
: 我想请问一下，做重训的时候，我该怎么判断自己现在身体的状况
: 现在是肌肉增长的酸痛??还是真的受伤了呢??可以避免我拖到伤势严重才发现是受伤吗
?
基本上延迟性肌肉酸痛DOMS平均持续24-48小时，也就是说训练后隔天开始的酸痛就算再
激烈应该在三天内会下降甚至消失。
如果没有随时间下降极有可能是受伤。可能原因有过度训练（太多组或重量太重），不然
就是动作错误造成的伤害。受伤有分急性跟慢性的，急性的是当下就痛到不行或听到ㄆ一
ㄚ一声开始疼痛。这种应该不难辨认马上看医生就对了。
比较麻烦的是慢性的可能是长期姿势不良，发作也可能只是刚好累积到爆发点而已。我们
的软组织有点像金属，平常有一定韧性，但是日以继夜一直施加张力到某个点就会发生形
变。
回答你的问题慢行伤害比较难判断且要找出发生原因有时更是困难。建议你延迟性肌肉酸
痛最多观察四天没改善就找专业医师或物理治疗师帮忙找出伤害你的原因。
有时甚至可能不是姿势不良，就单纯是你的训练课表没有让该组织有足够的休息跟恢复也
是有可能的（过度训练）。
希望有帮到你～
安猪