之前都是用bro split练法一周四练
现在想把课表改成推拉腿循环
课表如下:
推 (主胸)
主项:卧推 4*5
上胸推 3*8
夹胸 3*12
肩推 3*8
侧平举 3*8
三头 3*8
拉
主项:杠铃划船(窄握) 4*5
划轮机单臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
滑轮下拉(宽握)3*8
二头弯举 3*8
腿
深蹲4*5
踢腿机 3*8
勾腿机 3*8
推 (主肩 )
主项:杠铃肩推 4*5
侧平举 3*8
后三角 3*10
卧推 3*8
上胸推 3*8
三头 3*8
拉
主项:机械式引体向上 4*5
划轮机单臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
脸拉 3*12
二头弯举 3*8
腿
斜上蹬 4*8
踢腿机 3*8
勾腿机 3*8
请问这样的课表有哪些地方需要改进的吗?
请各位大大指教一下

你也没说训练目的是啥

益啦

腿日加个RDL和小腿蹬

益啦干

版上有个推拉腿的翻译可以参考一下https://goo.gl/YCVwQj

没硬举

我把腿的菜单改成上面大大po的，那请问背训练两天的部分有什么可以建议的，主要是想采健力的练法

拉主项一个硬举 一个杠铃划船

硬举我是放在腿,因为硬举时背是辅助肌群

先搞清楚健力与健美吧~想练健力内容却是雕塑体态想练健力却没硬举~先学好动作再来排课表吧

我把硬举改成rdl可以吗

硬举和RDL不同哟，建议分天练

没有重量

有rm还管重量干嘛

硬举改成rdl=>可以

硬举还是要练一下,可以练全身

没重量 只有RM 看不出怎么练法吧