目前课表想采用推拉腿的方式
之前都是各部位分别训练
想问一下拉的部分有分水平拉和垂直拉
请问若是推拉腿推拉腿休
这种排法的话
水平拉和垂直拉应该要分开练吗
还是把以
水平和垂直放同天降低组数
作者:
kenjohn (纸飞机)
2018-12-29 16:24:00我没分开欸
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-29 16:30:00如果同一天就比例分配 先规划好就可以了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-29 16:31:00记得看过馆长影片说，拉就是要上中下斜同一天
我觉得看你的能力，我以前光拉垂直的组数就没力了，根本无法再练其它的，后来拉的肌群肌力肌耐力都提升后就可以水平垂直拉同一天训练，现在拉自己体重可以跑8휱0垂直+8휱0水平，三十分以内做完
垂直和水平的动作，是各选一个主项然后搭配垂直水平动作个两三种吗
我目前水平拉的动作是主项是杠铃划船，副项滑轮机单臂划船、坐姿划船、二头弯举，如果要加入垂直拉在同一天的话，滑轮下拉宽握及窄握可以吗？第二天主项目改成引体向上，副项跟第一天一样，请问这样ok?
杠铃划船是下斜拉不是水平吧引体向上+杠铃划+哑铃划完就3个方向都练到了最后还有力的话可以补个cable结束这回合记得用拉力带不然你的前臂会先力竭
垂直拉水平拉用不同器材去分配不同天不就好了~垂直或水平不同器材角度刺激度不同~交互练不就好了
因为我是公司免费的健身房，器材较简陋，所以水平拉主项是引体向上副项是滑轮下拉，垂直拉主项是利用滑轮下拉拉垂直的方向，副项是哑铃划船，大概是这样
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-12-30 14:56:00我是垂直水平后三角加二头
哑铃划船和滑轮机划船感觉作用一样？而且我用滑轮机划船比较有感，请问两者是一样的东西吗