楼主:
Yu83314 (*~*)
2018-12-25 18:44:08我分享一下我乱吃的菜单
因为种种因素
饮食无法认真准备
我饮食目标就只有把蛋白补到自重两倍
早餐
香蕉一至两枚
蛋两颗
乳清30g
午餐
基本上都是订便当
然后3点左右乳清30g
晚餐
想吃啥就吃
举凡肯爷爷、麦叔叔没在忌口
有聚餐就去
但平常还是会尽量避开炸的
然后乳清30g
通常我都先练才吃晚餐
乳清都训练后喝
约8 9点会吃约100～150g的鸡胸肉
如果晚餐炸鸡（蛋白值）吃够多
我就不会吃这餐的肉
我这样吃了也快一年
体重从63到70kg
这菜单就别期待能减啥脂
游泳圈没变两层就算厉害了
发现一开始那样打会被误会很常吃速食来补充蛋白
我吃速食频率约一至两周一次
其余晚餐还是便当居多
虽然便当也没比速食好多少
但至少有菜有肉
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-12-25 19:06:00一年才增7kg羡慕耶我是这种体质早就到处聚餐
作者:
coga4712 (神手问世间)
2018-12-25 21:56:00乳清 一天吃3匙会不会吃腻啊...
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-12-26 13:19:00乳清那么多,会不会蛋白质吸收不完变脂肪储存?!
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