小弟最近在减肥
只有用断食
然后碳水吃点糙米、意大利面这样
但是生酮的资讯一直出现
效果看起来很好真的很想试试看
但是像我现在好了
光是每天自己煮就很困难了
可能两餐一餐外食
生酮要七十趴热量来自脂肪
但蛋白质又不能太多
那我吃完蛋白质剩下不就只能吃坚果喝油了吗
而且外食就算不吃饭也几乎会放糖
困难度也太高
小弟真的很想瘦
有人有生酮的经验吗
我查的资讯几乎都是自己煮居多
想知道一般人的执行方法如何
而不是看那些健身网红有那么多时间金钱

给个朋友的经验，早上防弹咖啡中餐晚餐都吃烧腊店或自助餐，尽量选油质多的肉、鱼，不点白饭，配菜选叶菜类反正施行了两三个礼拜你就会知道自己这样吃有没有用了

有专门卖生酮餐的网站 不想自己煮就只有花钱囉都不想付出就还是用别的方法吧

我朋友直接喝橄榄油

我随身携带橄榄油当水喝

大脑主要能量是糖 不给大脑吃糖只是虐待大脑 要达生酮碳水只能30克内 一倍体重克数蛋白质 剩的油补 几乎不太可能达到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃草会瘦 叫羊吃肉也会瘦 叫人吃油也会瘦 有用确的方法未必是好方法

建议先去抽血验血脂胆固醇,吃生酮一个月后再验一次

这看你的生酮有多严格，一般吃高脂肪食物的确没办法到70％以上由油脂提供，但不代表酮体不会生成

防弹咖啡 鲑鱼 奶油入菜 起司 90公斤达标过三个月

https://i.imgur.com/cgHGt62.jpghttps://i.imgur.com/4GfQibg.jpg要吃超过基代很容易的碳水看运动量高不高，要用测血酮抓能承受的量有个很多人会失败的迷思是进入酮体中还持续吃油这种状况要看体内脂肪高不高，高的人要戒掉你持续1~2个月改变饮食，让身体习惯消耗油的感觉现在一但将油抽掉，因为胰岛素抗阻低水平开始油体内脂肪产生热量，导致你精神变好且不饿这都是建议在体内血酮达标准，入酮后的正常反应

你怎么会觉得吃外食生酮很容易达到？

我试生酮半年减10KG(一半是水份)，后面要增肌改回高蛋白大部分时间靠外食解决现今生酮是我减脂肪的最终王牌，我会两种方法并用生酮恢复的复胖是建立在回复之后又没控制热量照成的一开始就建立减去一半是水份心，后面对于迅速恢复的体重才不会感到失望，像我就是当作减5KG目前恢复后前一个月恢复5kg，后面半年因增肌到8kghttps://www.youtube.com/watch?v=E3xmh8k7gaY如果你没办法改变并永恒持续一种方式建议您还是先接受你现在这个样子比较实在毕竟您很容易因为无法持续而又变回来https://www.youtube.com/watch?v=LXGInMvgnqk当然!如果你可以尝试学习在评估适当与否我就是尝试之后把它当作减脂留肌的王牌，并且活用想吃肥肉就生酮，想吃面包白饭就低碳关键就是自己要会控制，要懂得固中的奥妙之处另外生酮饮食还有个奇异的现象对于入酮症且低体脂肪的人，它会容易感觉肚子饿这是因为连体内脂肪都不够用，身体产生的自然反应比如我实施生酮前量体脂12~14%再跑，实施后7~9%跑我16/8断食，晚上八点吃后隔天撑不到中午就饿了这是一种身体防止机能，与上帝创造身体的肝糖超过转脂肪概念相似，让你储存脂肪就是要让你必要时候生存用的熊夏天吃蜂蜜吃肉堆满脂肪，冬天就是靠这些体内能源维生酮症有趣就是不会再让你继续瘦下去所以我想表达的是生酮其实是一套让人恢复正常体态的饮食让不是当今很多人所认知的减脂大法以上是我这时期的心得，有问题我们可以再继续讨论讨论

https://youtu.be/tIuj-oMN-Fkthe ultimate solution

间歇性断食比较好

为什么大家都喜欢早上喝防弹咖啡啊，我也觉得生酮减脂很好用，可是个人感觉断食>>>>>>生酮，只有无糖没什么效果1F

到底为什么要生酮....正常饮食或低碳低脂，营养素有抓好搭配运动都能瘦啊

我个人减脂期是168断食+生酮 先和你说 会很难吃到基代，因为高油脂的食物会抑制食欲，短时间内很容易就吃腻吃不下；我一天就煮一餐，挑选300g的肥肉配滑蛋+起司，脂肪没达标才配防弹咖啡；另外 烧腊并不符合生酮的选择，烧腊表面的酱汁非常多的糖，如果去皮，脂肪又更少了

早上喝咖啡是初期要过度用的,之后要戒掉我一日二餐就算减量也是有吃到快1500,肉约200剩下都是炒菜的油和酱料称,我超爱吃沙茶坚果,防弹咖啡,我是不会去碰的根本用不到我四个多月64>54,后期加到2700维持体重脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪约36蛋白15我体重60蛋白吃60,肉就是400g五花肉400g,脂肪144,1296卡基代1500,炒菜的油多一点就过去了

橄榄油跟凯萨酱直接淋了啦

首先是要进入酮症要低碳没错正常人约20~30g最准要用血酮机抓,看吃到多少会变化再来摄取大量脂肪初期是为了过渡改变习惯后期要看身体脂肪比例高不高高脂肪会建议断食48小时甚至更久我要更瘦的话可以不用管基代,但前提是要进入酮症酮症的人算热量要连同体内的油一起算但这根本无法测量,所以生酮不能用Tdee的方式用了只会吃更多废油我到后期体脂肪越来越低,饿的速度越来越快身体就是会强迫我吃东西,这是体脂肪低吃生酮的情况也是一种保护机制所以我才说生酮是给人恢复正常体态的,不是让你减更低的

请问a大,如果生酮没吃到Tdee,肌肉不会被消耗吗?

是的，对于体脂肪20%以上的会建议24断48断创造更大的热量赤字减重然后肌肉方面，首先必须了解的是肌肉不锻炼就会流失那么对于吃生酮也有训练的人来说热量能从体内脂肪补，且蛋白也有吃够约体重*1配合断食期间生长激素会提高的研究目前生酮在减脂留肌方面效率很高但是相对肌肉合成需要胰岛素所以吃生酮增肌效率就很差，甚至长不出来单单以减少摄取tdee-300 -500这种和生酮爽爽吃肥肉减肥比较如果要的就是减脂留肌，那胜负应该很明显

感谢a大的解说!!

三不五时走去加油站 95加满跳停谢谢

我觉得有人搞不懂断食跟生酮 断食就是直接达到生酮的状态的手段 透过长时间不吃让身体收到讯号转换成消耗脂肪的状态 生酮是长时间只有油脂为主要来源让身体一样转换我个人是只用断食通常一次断48-72小时 这样燃脂速度就很猛了 所以我是不需要用到生酮...然后你要断食的话不要在那边断16 断24的 至少一天半以上效率好很多

一般作息饮食很难断24小时以上不然可以断这么久也不需要生酮