[问题] 肌耐力训练的重量选择 ro123eo PTT批踢踢实业坊

[问题] 肌耐力训练的重量选择

楼主: ro123eo (鲁宏) 2018-12-12 00:03:11

一直以来的观念都比较习惯看重量与反复次数
大略区分是8~12下肌肥大或是5下以下力量训练等等
练肌肥大也是会练到肌耐力跟力量只是效果问题
但最近跟几个WG的巨巨聊到说
如果是主要训练肌耐力要如何选择重量
自己的观念是能做到15下以上是主要肌耐力的训练
那是否30下甚至50以上都是训练肌耐力为主
那该选择15下的重量还是50下的重量呢??

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-12-12 00:27:00

50下也太轻吧 15-20下的重量做5组

作者: v2266514 (阿龙) 2018-12-12 00:35:00

重量太轻就没有用了

作者: bxxl (bool) 2018-12-12 00:35:00

次数太多很花时间,比较没(时间)效率

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-12-12 00:52:00

50下太少了，要100https://i.imgur.com/IS3I3vp.jpg

作者: nbhd0223 (永泽) 2018-12-12 01:50:00

100太少要150

作者: satan317 (PikaChu) 2018-12-12 01:53:00

超过20都太轻吧

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-12-12 12:43:00

https://www.dcard.tw/f/fitness/p/228201675?ref=andro可以参考这篇高次数练肌耐力,组数跟休习时间也很重要

作者: BlueBlueLuu (蓝蓝路) 2018-12-12 12:52:00

都有效果只是一个时间花的少

作者: bruce99915 (RyanBruce) 2018-12-12 16:48:00

个人都是自己能承受舒服的重量然后练到肌肉疲乏

作者: j855081221 (月下红茶) 2018-12-12 23:28:00

个人其实比较倾向低重量训练不过次数太多的确比较花时间

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2018-12-13 10:26:00

我都是可以做12up휸组以上的小重量练肌耐力组间休一分内

作者: yohji03 (萌翻天的时代来啦) 2018-12-13 14:11:00

如果大重量次数低主要效果肌力会比较显著肌耐力也会啦但很些微

作者: p09171989 (Panda) 2018-12-13 21:48:00

之前看一些文章是说大概15~20左右吧 50好像夸张了点有点太轻了

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