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MuscleBeach
[问题] 肌耐力训练的重量选择
楼主:
ro123eo
(鲁宏)
2018-12-12 00:03:11
一直以来的观念都比较习惯看重量与反复次数
大略区分是8~12下肌肥大 或是5下以下力量训练等等
练肌肥大也是会练到肌耐力跟力量只是效果问题
但最近跟几个WG的巨巨聊到说
如果是主要训练肌耐力要如何选择重量
自己的观念是能做到15下以上是主要肌耐力的训练
那是否30下 甚至50以上都是训练肌耐力为主
那该选择15下的重量还是50下的重量呢??
作者:
stanlyleu
(蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2018-12-12 00:27:00
50下也太轻吧 15-20下的重量做5组
作者:
v2266514
(阿龙)
2018-12-12 00:35:00
重量太轻就没有用了
作者:
bxxl
(bool)
2018-12-12 00:35:00
次数太多很花时间,比较没(时间)效率
作者:
aa24225085
(小外野手)
2018-12-12 00:52:00
50下太少了,要100
https://i.imgur.com/IS3I3vp.jpg
作者:
nbhd0223
(永泽)
2018-12-12 01:50:00
100太少要150
作者:
satan317
(PikaChu)
2018-12-12 01:53:00
超过20都太轻吧
作者:
ernielwl
(ernielwl)
2018-12-12 12:43:00
https://www.dcard.tw/f/fitness/p/228201675?ref=andro
可以参考这篇高次数练肌耐力,组数跟休习时间也很重要
作者:
BlueBlueLuu
(蓝蓝路)
2018-12-12 12:52:00
都有效果 只是一个时间花的少
作者:
bruce99915
(RyanBruce)
2018-12-12 16:48:00
个人都是自己能承受舒服的重量然后练到肌肉疲乏
作者:
j855081221
(月下红茶)
2018-12-12 23:28:00
个人其实比较倾向低重量训练 不过次数太多的确比较花时间
作者:
hotsauce1111
(马刺才是王道)
2018-12-13 10:26:00
我都是可以做12up휸组以上的小重量练肌耐力组间休一分内
作者:
yohji03
(萌翻天的时代来啦)
2018-12-13 14:11:00
如果大重量次数低 主要效果肌力会比较显著 肌耐力也会啦但很些微
作者:
p09171989
(Panda)
2018-12-13 21:48:00
之前看一些文章是说大概15~20左右吧 50好像夸张了点有点太轻了
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