目前是练半年 第一次排菜单
大部分动作都是6组
想请各位巨巨帮我看一下菜单.要改进的地方
有些名称可能不正确 有请指正><
6天一循环 第7天休息
Day1 胸+三头
卧推 8x6sets
上胸哑铃 8x5sets
机械夹胸 8x3sets
三头滑轮下拉 10x6sets
哑铃仰卧三头 10x5sets
Day2 腿
Squat 8x6sets
腿推举 10x6sets
坐姿腿弯举 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
Day3 背+二头
杠铃划船 8x6sets
滑轮下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二头弯举 8x6sets
锤式弯举 10x6sets
滑轮弯举 8x3sets
Day4 肩
哑铃肩推 8x6sets
哑铃飞鸟 15x6sets RP练法
哑铃后飞鸟 15x6sets
滑轮侧平举 8x3sets
杠片前平举 10x6sets
斜方 力竭x6
Day5 硬举
硬举 8x6sets
坐姿腿弯举 10x6sets
Day6 手
上斜二头弯举 8x6sets
站姿杠铃弯举 10x6sets
锤式弯举 10x6sets
滑轮弯举 10x5sets
三头滑轮下拉 10x6sets
哑铃仰卧三头 10x3sets
机械三头下压 10x3sets
前臂 12x6sets
感谢大家

真的 8RM 有力气做那么多组吗？大肌群我觉得可以降低组数增加重量

手 的部分，可以试试3头2头交差练

建议你不要这样排会变坦克车 走不出健身房大门

可以的话大肌群一周二循环 组数平均~

推拉腿

热爱练手的朋友

真猛 这样的训练组数我应该吃不完

好猛 半年的负荷以及训练量已经这么狂了...

像馆长说的那样，肩的时候排胸，手的时候排背，自己跑过觉得还不错，但相对的本来的动作会减少一点当然还是以你个人适应为准，只要可以一周二练跟避免连续两天操到同一个大肌群就好

手也太多了吧...

手手也爆多..day6建议可以自由重量下半身或核心训练