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[问题] 能帮助腰椎歪骨盆倾斜的训练

楼主: what5566 (打我阿笨蛋) 2018-12-10 23:12:23

如题
最近腰痛去照X光
医生说我腰那边的脊椎有弯然后骨盆也有倾斜
似乎是有椎间盘突出的症状复健当然是免不了的
不过我网络上查了一下
似乎做核心加强下背部的肌群会对这病有帮助
请问板上各位大大有类似经验的可以给点建议吗
椎间盘突出要怎么训练呢
另外椎间盘突出还能做深蹲举哑铃这种动作吗

作者: CHealth (Mr.) 2018-12-10 23:40:00

问医生或复健师吧

作者: iscpupu (璞) 2018-12-10 23:57:00

先练呼吸..

作者: oshia 2018-12-10 23:58:00

我是去给医生看把骨盆乔回来的中医

作者: james0603060 (HuHuHaHo) 2018-12-10 23:59:00

google 郑云龙的影片

作者: loveisth520 2018-12-11 00:43:00

我记得姊夫有一集有介绍到做什么可以缓解椎间盘突出

作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2018-12-11 01:25:00

姐夫有一集介绍如何舒缓的动作和如何加强避免以后复发有两集你可以看看对我蛮有帮助的

作者: lulululula (shawdidi) 2018-12-11 03:54:00

楼上可说一下关键字吗？不然姐夫影片好多找不到QAQ

作者: catcat0327 (占与有不同(小占)) 2018-12-11 07:34:00

我当初椎间盘突出复健约一年多，还是很常复发，刺痛麻一直来，也穿着软钢护腰（穿在上班制服内…）后来物理治疗师建议我可以练引体向上（不一定要拉上去，主要是吊著的过程）、棒式（姿势和呼吸要正确，腹部没绷紧做错更伤），歪斜做左侧或右侧大膜拜，我棒式从早晚两次各一分钟，到后来早晚各两次，一次四分钟，至今约两年没有再复发了，供参考。深蹲部分我徒手蹲了快半年没问题才开始非常非常缓慢负重，只要下背和腰觉得怪就停止，所以虽然空杠很轻松，还是停在空杠当有氧在做…反正要练腿、臀还有其他动作

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-12-11 08:11:00

是这个吗？https://youtu.be/gYsXOKAfxTs

作者: MixFelix (目不识丁) 2018-12-11 09:53:00

猫猫0327大大真的是我们最喜欢遇到的病人了运动治疗才是根本，乔什么都只是暂时的而已

作者: loveisth520 2018-12-11 10:18:00

https://youtu.be/9SKuFe2SERs 回楼上是这篇https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo 中文版

作者: shihfeng (方) 2018-12-11 16:33:00

腰椎间盘突出还适合做8分钟电脑人练腹肌吗？

作者: BradPittLung (城武) 2018-12-11 16:42:00

回楼上不适合，电脑人很多脊椎屈曲的动作，会让椎间盘的压力更大过几天来打一篇好了～～

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-12-12 00:04:00

https://tinyurl.com/yadkfl2a https://tinyurl.com/y75cunlp https://tinyurl.com/y9nzvp5c

作者: charisse07 (Mercy) 2018-12-12 00:33:00

建议找郑云龙的影片或上课，先做轻度的运动

作者: runassassin (ras) 2018-12-12 15:56:00

可找有在教重训的物治所比一般健身房更会调整姿势

作者: nightwing (内观自心) 2018-12-15 13:26:00

稳定骨盆和肋骨别忘了腹内外斜肌的训练

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