速食时代
每个人都想快点达成目标
不管是总和破千或是体脂5%
都会觉得deload 会拖延时间
跑了四轮的531健力课表
配合计算训练量
总合从425变520
体重大概增加1公斤
从76变77
照理说跑完三周都要休一周
但对于想要一直前进的人来说
休息的那周反而最困难
没动就会全身发痒
不练感觉对不起自己
有两周就是没有认真休息
虽然训练量有减量
但是一样大重量刺激
果然进入下周期第一周
不是全身不舒服就是跑不完前菜
甚至前几天整个晚上都睡不好
躺在床上三个小时睡不着
感觉超痛苦的啊
看了水管翻译影片（超赞！感谢
也知道休息的重要
但就是会受不了健友的刺激
玩一下玩一下就超过训练量了
想问一下大家deload 都怎么做？
或是都在干嘛？
作者: DramaQ (初心者) 2018-12-08 23:11:00
课表完成后 用低重量练感受度
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-12-08 23:42:00425变520是赛亚人吗 好猛
DELOAD正常可以休一个礼拜 可是每次都第一天有降重量隔天又恢复大重量
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-12-09 00:28:00通常总合都是说三项吧
作者:
AnanP (Pig)
2018-12-09 00:28:00Deload不是说可以用低重量练练
我deload都躺在按摩椅上打电动，一不小心就deload到现在了
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-12-09 06:41:00说实在531量不太大 个人两轮再deload一次也可以接受
是也不用到受伤啦，等你卡关发现肌肉长不大重量上不去就知道deload的重要了
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-09 08:51:00一直想前进的心态很容易害了自己，学习保持就好休息要练的是一辈子，休息也是要占有很重要的地位规划好自己的周期，抓好自己的极限努力在DELOAD前操爆，爆到连上健身房都不想上每次DELOAD还想练，还想加重就是不够努力这个周期的量不够你感到恶心，该调整了该加强了平常最后一周练完还想练，不会最后一周三项完两次三次喔
我也是跑531，deload周我都拿很轻的重量练感受度的
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-09 12:00:00最近这次deload太皮 后面训练就爆累...所以还是乖一点好
Deload就去打打球不要进健身房啊，满足想动的欲望就好
作者:
Litfal (Litfal)
2018-12-09 14:47:00deload周还想再练 那你训练周期可以拉长一点啊
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-09 18:21:00就是说如果人都是操到极限，身体无法负荷自然而然会对该项目兴趣感到无力而这样的感觉是持续一周甚至两周都有你有提到不练会养所以我才觉得你疲惫感还没到残废指的是肌肉酸痛吗是的话应该三天就退了再来是看神经的恢复如果用大重量狠操神经神经恢复时间比酸痛久恢复不过来就会导致疲惫感重且有不想练甚至重量越做越退步卡关正常操一个月休一周，为的是神经的恢复神经不像酸痛不好感受所以我才说可以最后一周做可怕的量确保达到极限比如你一周三项各一天，何不一周三项各两天?六天都操大重量，可以在来看看你下周想不想练或者在多练几周一直到下周不想上健身房这就好比我要你一周跑七此全马训练量已经远远超出你的极限你会很直觉的说我不行那么回到健身你真的极限了怎么还会想去练呢这种感觉感受一次，应该不难忘记住后加入课表，达极限，完整休息在突破应该会比一年365天练到死，还有效率一点