跟大家请教运动顺序的问题
我是年纪破四十岁，身体没有很好的算是新手的人。
没有想要练得很壮，我比较不健康，要先变健康一步一步来。
我有上过课学过平躺杠铃推举和斜椅推，加上身体不好没辨法用太重，所以动作应该都有
标准。
我的问题是。如果以推的动作来说，我看网络上的健身有成的人的教学，像馆长或一个卖
衣服的。都一致建议先从针对上胸的斜椅推开始，然后中胸下胸。
但我的试过，如果我先用平躺杠铃推举开始，我推个60公斤10下8组。然后再用斜椅推，
一手拿16公斤10下8组，之后就做不下去了。隔天就很酸痛，而且几次下来，虽然完全跟
壮无关，但觉得有比较健康。
另外，若照那些专家的建议，我先从上胸开始，会变成一手拿16公斤10下10组，然后我就
做不下去了。隔天没什么感觉。
想请教大家，我应该依照建议，然后持之以恒。还是改回以前的作法。
先谢谢大家
更新一下，我要表达的是，我的起点比较低，不健康、弱、健康、壮、很壮
我属于不健康阶段

哈哈哈卖衣服的 酸只是一个爽感 如果喜欢酸的感觉就照自己 只要姿势对都好

推1日-中胸5x5，肩推3x12，上胸3x12推2日-肩推5x5，中胸3x12，下胸3x12

我猜你会被嘘

你以为太壮很容易腻?Zzz

包容 友善 先有习惯比较重要

顺序没有一定要如何 只是通常大部分人上胸比较弱所以在状态最好的时候先练最弱的地方

十下十组 是不是拿太轻了？ 可以重量提高到四组六-八下

怕太壮一礼拜推两下就好 再多就不行了

习惯久了再试试 五下五组

能做到10次8组 我觉得可以再往上加重量耶如果动作正确+离心确实做的话

不想练很壮...

我是哪个器材没人练就先练哪个......

上中下左右内胸神教，一块胸肌各自表述

我没有要练得很壮在这个版跟佛地魔一样，不能说

要健康有先改变饮食吗

如果60公斤可10X8应该试70公斤甚至80了，这不算新手阶段

十组有点猛 试着拿最多五组的重量吧

“没有想要练得很壮”<-- 他有自称新手 大家别嘘 别酸 拜托

新手就从矫正心态开始Zzz

没有想要练的很壮 施主保重

因为变壮真的没那么容易啊 怕变壮这件事就像怕变有钱感觉差不多

哥哥我练一年，60公斤只能推三下，你新手可以60*10*8....突然觉得想放弃.....

借问一下，肩推到底要低重量多次数还是5*5

一些人是不是阅读障碍，他又不是怕练太壮，只是他的目标没有要很壮而已，这样不行？

馆长应该没有说一定要上胸开始？

你可以打听附近有没有好的教练或工作室 请教练指导

最容易惹怒此版乡民的10句话XD

我觉得他心态很好啊，一堆看到"没有想要练得很壮"就跟鲨鱼闻到血一样疯狂酸人人家也没说练壮很容易，就只是想要有健身习惯，想用负荷没那么大的训练法则下去训练，又不是人人都想做5X5的力量训练

一堆玻璃崩溃XDD

再加个腹肌，他们就要抓狂了XD

那就是60公斤阿

帮推 看到关键字就猜到推文了

如果只是想作健康 暂时没有想要加大重量或加多组数的打算 建议重量再轻一点 然后能够持续几个月都一样做得很习惯的重量即可 但注意不能只练胸 避免形成圆肩 :)

健康体适能 心肺 肌肉 柔软 身体主成缺一不可这是健不健康的指标 大家都知道却不知道所以要测 1千6 体前弯 仰卧起坐 立定跳远 身高体重腰围最遥远的距离是健康从小就在测你却不知道他的好用这超好用例如 我爱打球 每场都>10分钟 算有氧 那我补重训伸展我爱瑜珈 算伸展和核心 那我补有氧和其他肌群重训

弱的先练，话说卧推60，上胸16也太诡异

然后注意 时间 频率 强度 够不够

人家都自承新手不懂了，何必抓着一句话猛嘘呢？