跟大家请教运动顺序的问题
我是年纪破四十岁，身体没有很好的算是新手的人。
没有想要练得很壮，我比较不健康，要先变健康一步一步来。
我有上过课学过平躺杠铃推举和斜椅推，加上身体不好没辨法用太重，所以动作应该都有
标准。
我的问题是。如果以推的动作来说，我看网络上的健身有成的人的教学，像馆长或一个卖
衣服的。都一致建议先从针对上胸的斜椅推开始，然后中胸下胸。
但我的试过，如果我先用平躺杠铃推举开始，我推个60公斤10下8组。然后再用斜椅推，
一手拿16公斤10下8组，之后就做不下去了。隔天就很酸痛，而且几次下来，虽然完全跟
壮无关，但觉得有比较健康。
另外，若照那些专家的建议，我先从上胸开始，会变成一手拿16公斤10下10组，然后我就
做不下去了。隔天没什么感觉。
想请教大家，我应该依照建议，然后持之以恒。还是改回以前的作法。
先谢谢大家
更新一下，我要表达的是，我的起点比较低，不健康、弱、健康、壮、很壮
我属于不健康阶段