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MuscleBeach
[问题] 食物摄取计算问题
楼主:
sticktight
(棒棒都打狗)
2018-11-23 01:35:37
认真练了快两年
从来没在注意饮食的
最近差不多到撞墙期了
想试试碳循环饮食搭配断食让体态好一点
目标以自然的摄取营养
自己做了以蛋白质跟碳水为主的表格
计算的结果有点出乎意料
各项饮食摄取量都蛮多的
目前断早餐所以一天吃两餐
吃了三天
食物量实在是太多每天都很撑
我很怀疑是不是算错了
以下是我的表格
蛋白质的量为去脂体重后乘2.7
由tdee算的摄取量
按照网上的数据推估出的碳水跟蛋白质摄取量
鸡胸肉一餐就要吃到超过300克
高碳日的饭一餐也是超过300克
目标能降个2~3趴体脂我就很满足
很怕计算错误造成体脂爆表
想请教巨巨们
真的是要吃到那么撑真的能减脂吗?
我是真的撑到怀疑人生
作者:
satan317
(PikaChu)
2018-11-23 01:39:00
要先确定你真正的TDEE
作者:
antiwash5566
(免洗五六)
2018-11-23 07:54:00
吃到2.7是多巨啊
作者:
backpackertw
(初行背包客)
2018-11-23 08:08:00
吃到2.7好辛苦
作者:
isud40401
(大茂黑瓜)
2018-11-23 09:25:00
平常的早餐拿到中午吃,下午4点~6点吃第二餐 肉吃到饱大概就是一日所需。不一定要照什么TDEE、营养素,听身体的声音就对了
作者: GLOCK18 (请嘘我)
2018-11-23 09:27:00
楼上佛系健身?
作者:
qwe123456460
(寂寞不寂寞)
2018-11-23 09:49:00
楼上,肯德基大大你敢嘴xD
作者:
isud40401
(大茂黑瓜)
2018-11-23 10:44:00
说真的啦!看到基础代谢18xx要吃到29xx的TDEE是多操的课表还是多累的苦力!? 现在体重跟你差不多81左右偶尔吃肯德基偶尔吃牛排,体重就一直维持没多大变化,提供给你参考。
作者:
rainingdog
(雨狗)
2018-11-25 14:06:00
同意楼上 多观察吸收力好不好再慢慢上调或下修
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