认真练了快两年
从来没在注意饮食的
最近差不多到撞墙期了
想试试碳循环饮食搭配断食让体态好一点
目标以自然的摄取营养
自己做了以蛋白质跟碳水为主的表格
计算的结果有点出乎意料
各项饮食摄取量都蛮多的
目前断早餐所以一天吃两餐
吃了三天
食物量实在是太多每天都很撑
我很怀疑是不是算错了
以下是我的表格
蛋白质的量为去脂体重后乘2.7
由tdee算的摄取量
https://imgur.com/a0q5Oez.jpg
按照网上的数据推估出的碳水跟蛋白质摄取量
https://imgur.com/nY96xM2.jpg
鸡胸肉一餐就要吃到超过300克
高碳日的饭一餐也是超过300克
目标能降个2~3趴体脂我就很满足
很怕计算错误造成体脂爆表
想请教巨巨们
真的是要吃到那么撑真的能减脂吗?
我是真的撑到怀疑人生

要先确定你真正的TDEE

吃到2.7是多巨啊

吃到2.7好辛苦

平常的早餐拿到中午吃，下午4点～6点吃第二餐 肉吃到饱大概就是一日所需。不一定要照什么TDEE、营养素，听身体的声音就对了

楼上佛系健身？

楼上，肯德基大大你敢嘴xD

说真的啦！看到基础代谢18xx要吃到29xx的TDEE是多操的课表还是多累的苦力！？ 现在体重跟你差不多81左右偶尔吃肯德基偶尔吃牛排，体重就一直维持没多大变化，提供给你参考。

同意楼上 多观察吸收力好不好再慢慢上调或下修