※ 引述《aeiou52104 (阿洞)》之铭言：
: 请教各位巨具
: 目前看到大多数的文章里
: 提到减脂(减重)期的热量摄取时
: 都会强调要"提高蛋白质摄取"的比例
: 其中最大的目就是"减少肌肉消耗"
: 也有不少实验证明这个论理是有效的
:

只考虑减脂的话确实没什么差别

训练是促进肌肉合成，在减脂期中，合成速度要跟得上流失速度。

多两个半小时的训练量就单纯只是训练量的概念而已！长期看下来，会在肌肥大上表现出来！大概是酱。另外减脂从拉长空腹时间和减少胰岛素震荡开始！

嗯其实没差别，差别在你训练多两个半小时投球变准，挥拍变顺，肺活量变好，力量变强，举的更重

大概是多了两个半小时的人肌肉会比较发达，但是双方体脂大概会是差不多的…应该是这样吧

所以隔壁板有些心得文就是减脂完全不运动纯粹饮食控制还是会减脂

你不运动增加肌肉量 你的基础代谢会跟着降低 TDEE也会跟着降低 所以减脂完你的TDEE会比你原来的还低 除非你以后都不想吃大餐 长时间都吃低热量 不然随便吃都超过减脂完的TDEE又会复胖 所以不运动的减脂方法才容易复胖

消耗热量只是运动带来的益处中最不重要的一个

增肌也会消耗能量，更多肌肉体态会更好消耗会增加

如果目标都是-500，你TDEE高就也能吃比较多啊XD

不知有没有人看过减出我人生两季加超级减肥王，参赛者都是靠运动加吃营养餐瘦下来的，也是以热量赤字来减肥但之后几乎都复胖，只有一季冠军讲自己节目结束后又吃了半年多营养餐才把体质调好，我觉得不能只讲运动就不会复胖，像胖子运动瘦下来tdee一样是会减少的。但有一点令我不解的地方是，胖子瘦下来tdee跟基代应该是变正常人，但那些餐赛者只要不吃营养餐就会比一般人更容易胖，有人能解释一下？

既然是节目比赛，那一定有时效性，就是赶时间，用最短的时间达成最大的效果。虽然有运动，但是超过一个标准值时，当你回复正常饮食，会有人体防卫机制启动，强化对于食物吸收利用率。再来赛后的生活，参赛者是否有持续运动及控制饮食？一般访问只会问到结果，但过程被省略了，资讯不对等的情形下，也很容易造成误判。

那同样都是热量盈余，增肌减脂交替比控制饮食增肌，前者会使吸收率变好囉？减脂：热量赤字 减脂后期身体防卫基制启动增加吸收率，增肌：热量盈余，是这样吗？

当然有差啊，都是亏空500大卡，运动跟指饮食控制的你讲的超级减肥王就是体内贺尔蒙激素等等失调的经典有个东西叫做engergy flux单看热量赤字没用简单来说 人体适合高能流 也就是高能量进也高能量出运动越多越贴近高能流 只单纯饮食控制通常贴近低能流https://www.facebook.com/heartcoherence/posts/171可以搜寻看看王峰医师 的能流文章 可以为大家解惑James O. Hill Ph.D.The Importanceofenergybalance也可以在youtube查看看这部影片，机制很清楚但如果不想看的话，直话一句多吃多动会比少吃好

我意思并不是只有控制饮食，而是想问能不能靠身体防卫基制来让增肌减脂更有效率还能省一点餐费。

能流！上物理课了吗？XDDDD

事实上这部分都要理解整个系统才能完整说明首先你要了解你一天运动量多少可以从脂肪分解多少假设你知道一天可以从你的脂肪分解得到1600大卡那你合成反应也会用到1600大卡，那你亏空0也可以增同时可以减，但这样举例都不完全恰当。