各位巨巨们大家好，有几个问题想要请问
第一、
大家都知道健身要热身，但真的说要怎么热身其实爬文后还是没有确切概念
主要问题如下：
目前习惯的热身方法是滑步机或是飞轮 5-10分钟
但是这种热身感觉都是下半身在动比较多？ 这样假如我今天要练胸跟背可以吗？
第二、
想请问如果时间充裕可以常常去健身房
各种部位都做跟一天专练一种部位，哪种训练效果会比较好呢？
因为健身房常常会遇到器材要等的情况，所以就会空什么器材就去练什么
这样会不会不太好？
第三、
不知道为什么已经开始健身两、三个月了
可是我的胸推始终无法突破重量，平常都推12.5
如果要推15大概推完一组或两组就力竭了，第三组根本推不完
请问有什么办法可以突破吗？
不好意思 问题有点多 谢谢指教~

直接动态热身，空杠推.蹲.辅助机单杠

第三组推不完没关系，重点是每次有没有进步

1.我用轻重量2.看个人习惯3.我是用堆的12.5第一组（中间加一点）15最后一组，然后一阵子再加上去，然后要练辅助肌群

15推不完换12.5推完啊2，通常是大肌群+小肌群 但还是看个人状况

每次胸推最后一组用15公斤做，假设这次做5下，下一次就试着推六下想要胸推进步也要多练肩膀跟三头

胸推建议找人帮看动作有没到位新手没人带常常都是在肩推

关于2，兆佑有提到总量不变的情况下，提升训练频率的好处，

空杠不是就20了吗

回boy，这边讲的应该都是哑铃卧推不是杠铃

推到力竭 第三组就降重量再推到力竭结束就好

上肢其实有蛮多动态伸展可以做用弹力带做肩关节内旋和外转的动作也很好练前做死虫(但不用做到力竭)唤醒核心 可以增进动作稳定

可参考jeff影片，有一个是教动态热身的，全身都能热到

2. 频率增加，但是健身房会有巨巨跟你说一天一部位

2全身性训练很好 但是要有计画 不要东练西练https://youtu.be/cZGxwjp76wc

组间休长ㄧ点2-3分钟，再推15

我教练说练完肌肉要有充血感 觉得涨涨的

1.盖伊有些动态暖身的影片可以参考看看2.看你练的目的是什么？我自己是从一天练一个部位改成一个礼拜一个部位练两次，效果很好，你可以都尝试看看，反正你如果想练到老，也不差用几个月的时间去尝试3.降重量做完，假设你设定15推8下，那你就再拿一组12.5放在旁边准备，推到第5下没力的时候马上换12.5推完，但下次的目标要让自己至少推到第6下才没力，这样你才会进步

我2个月就从15进步到60了，可能是姿势的问题呦