是这样的，小弟一个多月前才开始健身，两个礼拜前才开始练腿
小型健身房器材不多，练腿的机器只有腿推机，剩下就做深蹲跟硬举
在家也常做分腿蹲，最近有加入保加利亚单腿蹲，之后稳定后再拿哑铃负重
想问一下腿推机是不是效率很差？我两个礼拜前只能做30~50KG(10下5组)，到现在已经可以做到130KG(8下4组)，可是我却没有什么改变？到底是腿推机没有效率还是我没有发现？
做其他机器也没有这么夸张，至少其他机器做的部位会变结实吧
还有关于单手卧推，可以不做双手吗？我觉得用单手可以把力气集中在单一手上，姿势比较
做双手感觉很不稳而且进步超慢...双手的话做史密斯机，单手就推哑铃这样可行吗？会不会有问题?
求解
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-10-10 06:59:00觉得没用是不会不要做吗？
作者:
ROKEE ( Beanazai)
2018-10-10 07:15:00腿推机可以用手偷帮忙阿....
30~50kg我能够踢到忘记次数 那是你第一次太轻了 暖身程度而已 这个130才比较基本
作者: harry8407 2018-10-10 07:45:00
深蹲完再踢
当下有感，股四头.髋.大腿后侧(踩高更有感)，姿势也正确，两手握侧边握把，屁股贴紧我比较想知道腿的肌力有没有变强，像是跑步变快步伐变轻盈，爆发等等如果是手的肌力有没有变强很容易知道
两周进步成2.x倍不是没用 是你一开始重量就没找好..
肥宅我推了2个月的100kg，教练课被直上190两个礼拜后120以下根本不流汗...
作者:
xiaoyao (改变)
2018-10-10 09:12:00重量不是重点，看过很多人踢很快 行程超短……
骑自行车的我是觉得有用啦，自由杠常常要排队等，史密斯又抢不到就只好将就著练
作者:
xiaoyao (改变)
2018-10-10 09:13:00而且腿推机因为厂牌设计差异，有些本来就很好推XDD
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-10-10 09:20:00
破台25下再来说没用
笑死，才两个礼拜你是觉得要进步多少而且两个礼拜从50进步到130，根本只是你一开始做太轻吧
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-10-10 12:08:00单手卧推可以顺便练核心
作者:
KEYork (York)
2018-10-10 12:11:00我从85两个月到110算加太慢吗？ 一周练两次
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2018-10-10 12:20:00有够菜的问题
作者:
r155053 (Rick)
2018-10-10 12:22:00回楼上 感觉偏慢了 腿如果有认真练 腿推重量满容易上去的 不过安全最重要
我也是一周练两次，最近想多深蹲跟硬举，马上就流汗很有用，做机器反而比较无聊
作者: chaosly0124 2018-10-10 13:12:00
你想要什么改变？？50～130腿围度多50吋？
作者:
dinos (守护神)
2018-10-10 15:16:00310kg推个几天就知道有没有效了啊
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-10-10 15:40:00鲁鲁我都能破台了 都拿来建立信心用的
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2018-10-10 19:10:00腿蹬机我一开始就200多公斤了，还可以10rm做很多组但腿蹬机不符功能性训练，所以我只在没抢到杠铃时才玩不过腿蹬机可以让我臀肌快爆炸
作者:
shietsd (123)
2018-10-10 20:05:00都是深蹲后才玩腿推ㄟ，4个月上230kg
作者: billybearj (Moving!) 2018-10-10 22:20:00
不然你就单腿腿推吧，会发现新世界的!
作者:
tp6m4g0 (..)
2018-10-11 00:28:00很难抢的器材之一
作者: sinsinchang (sinsin肠) 2018-10-11 00:50:00
什么烂废问 都分不清是炫耀还是真蠢
腿推有背后支撑当然比较轻松 正常是要推深蹲*3的重量
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-10-11 09:44:00
我也只做自由重量，对全身助益大。除非时间太多~
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-10-11 11:09:00
没做到200kg,失败
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-10-11 11:31:00这台重点是在练搬杠片啦
作者: Rim725 (live strong) 2018-10-12 10:22:00
两个礼拜是要变怎样？做两年再说有没有用吧