是这样的，小弟一个多月前才开始健身，两个礼拜前才开始练腿
小型健身房器材不多，练腿的机器只有腿推机，剩下就做深蹲跟硬举
在家也常做分腿蹲，最近有加入保加利亚单腿蹲，之后稳定后再拿哑铃负重
想问一下腿推机是不是效率很差？我两个礼拜前只能做30~50KG(10下5组)，到现在已经可以做到130KG(8下4组)，可是我却没有什么改变？到底是腿推机没有效率还是我没有发现？
做其他机器也没有这么夸张，至少其他机器做的部位会变结实吧
还有关于单手卧推，可以不做双手吗？我觉得用单手可以把力气集中在单一手上，姿势比较
做双手感觉很不稳而且进步超慢...双手的话做史密斯机，单手就推哑铃这样可行吗？会不会有问题?
求解

觉得没用是不会不要做吗？

腿推机可以用手偷帮忙阿....

30~50kg我能够踢到忘记次数 那是你第一次太轻了 暖身程度而已 这个130才比较基本

训练模式改变你就会很有感受啦

深蹲完再踢

我都先踢热身再蹲，原来要反过来啊

重量什么的不重要 感受度要自己找

当下有感，股四头.髋.大腿后侧(踩高更有感)，姿势也正确，两手握侧边握把，屁股贴紧我比较想知道腿的肌力有没有变强，像是跑步变快步伐变轻盈，爆发等等如果是手的肌力有没有变强很容易知道

两周进步成2.x倍不是没用 是你一开始重量就没找好..

肥宅我推了2个月的100kg，教练课被直上190两个礼拜后120以下根本不流汗...

重量不是重点，看过很多人踢很快 行程超短……

骑自行车的我是觉得有用啦，自由杠常常要排队等，史密斯又抢不到就只好将就著练

而且腿推机因为厂牌设计差异，有些本来就很好推XDD

破台25下再来说没用

好吧下次再来挑战= =

有没有不会用说没有用的八卦？

笑死，才两个礼拜你是觉得要进步多少而且两个礼拜从50进步到130，根本只是你一开始做太轻吧

单手卧推可以顺便练核心

我从85两个月到110算加太慢吗？ 一周练两次

有够菜的问题

回楼上 感觉偏慢了 腿如果有认真练 腿推重量满容易上去的 不过安全最重要

我也是一周练两次，最近想多深蹲跟硬举，马上就流汗很有用，做机器反而比较无聊

把腿练粗啊，就这样

新手练就对了 腿推一般正常男性要200起跳好吗

你想要什么改变？？50～130腿围度多50吋？

310kg推个几天就知道有没有效了啊

鲁鲁我都能破台了 都拿来建立信心用的

我以为130是热身重量ㄟ...

腿蹬机我一开始就200多公斤了，还可以10rm做很多组但腿蹬机不符功能性训练，所以我只在没抢到杠铃时才玩不过腿蹬机可以让我臀肌快爆炸

都是深蹲后才玩腿推ㄟ，4个月上230kg

这个真的hen没用

不然你就单腿腿推吧，会发现新世界的!

真的没啥用…不要来抢了

很难抢的器材之一

什么烂废问 都分不清是炫耀还是真蠢

腿推有背后支撑当然比较轻松 正常是要推深蹲*3的重量

我也只做自由重量，对全身助益大。除非时间太多~

没做到200kg,失败

这台重点是在练搬杠片啦

你用单腿推蹬就发现没那么容易

被关在后车厢的时候用的

两个礼拜是要变怎样？做两年再说有没有用吧

可以试试做个200下，回程放慢XD

不够就加