因为我要减重 减脂 控制热量
想问各位健身魔人 TDEE魔人
如果我一个礼拜 有五天 重训
每天一小时
TDEE是 BMR 乘 几倍？
如果我时间有二小时
是BMR乘于几倍
重训内容 一小时 有30组
每组 6到12下不等
有手臂 胸肌 腹肌 三头肌 大腿 小腿
平均分配
深蹲 硬举 划船 卧推 坐推 肩推 平推
机械式 都会做
Free zone跟 机械式 大概是 2 : 8
有爬文过 网友说 看个人比例
自己再做调整计算
从网络上的查询资料如下：
每周 轻松运动(3-5天):BMR * 1.35
每周中强度运动(3-5天): BMR * 1.55
每周高强度运动(6-7天): BMT * 1.725

https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10好像是板友做的

倍数是以你的工作劳力程度来看，通常办公室工作的都1.1而已！现代人要超过1.25的几乎都被外劳取代了

一直以为倍数有包含运动程度跟天数不是只有工作劳力程度

网络上好多资料 倍数都会以运动频率为考量

感谢一楼分享

算大概 再用你的身体去测 算好了还是要微调 身体很微妙的算再多也可能不准 换个方式算也会再改变量据

去看Tao影片 他可是台湾灵活性饮食之父