[问题] 想请问各位前辈关于531训练法 Hammeran PTT批踢踢实业坊

楼主: Hammeran (金鱼脑) 2018-07-05 09:46:27

我在网络上有自己谷歌一下531
课表里面其中，第一周的85%*5
其中*5意思是那个重量做1组五下
然后换下个重量，还是那个重量做五组每组五下才换下个重量？

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-07-05 09:54:00

85% 1组5下通常后面还有重量更重的joker sets

楼主: Hammeran (金鱼脑) 2018-07-05 10:03:00

那是我自己误会，我是做五组五下，难怪到最后做不起来应该不会有人像我一样五组每组五下然后做三种重量这样应该没有人做的起来吧

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-07-05 10:16:00

你有乘0.9吗531所有的重量都要乘0.9

作者: orzx (Muhaha~) 2018-07-05 10:18:00

是无法完成基本训练才要乘0.9吧那表示你最大肌力估错

楼主: Hammeran (金鱼脑) 2018-07-05 10:23:00

我的意思是如果每个重量都做五组五下那当然做不起来但如果每个重量都是做一组5下我当然可以这边暂时不讨论重量问题，我想要先厘清每个重量的组数以及次数所以确定是每个重量都是做一组五下然后换下个重量

作者: seanlin10421 (火车便当) 2018-07-05 11:44:00

这课表不是有国外乡民做成EXCEL吗? 三项1RM设定好就照上面得重量做就好啦

作者: orzx (Muhaha~) 2018-07-05 11:57:00

就是一个重量五下主要训练就只有三组共15下剩下就额外训练跟辅助训练第二周三组三下共9下第三周三组分别531下共9下

作者: snakejojo (小酒酒) 2018-07-06 13:50:00

531基本上训练量并不高要实行一段时间比较看到成效比较硬的是每周的第三组也就是top set 这ㄧ组能做多少下就做多少顺便可以大概推估1RM在哪接下来的Jokerset 就照课表要求的次数做视当天的状况逐渐增加重量

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