我在网络上有自己谷歌一下531
课表里面其中，第一周的85%*5
其中*5意思是那个重量做1组五下
然后换下个重量，还是那个重量做五组每组五下才换下个重量？
85% 1组5下通常后面还有重量更重的joker sets
那是我自己误会，我是做五组五下，难怪到最后做不起来应该不会有人像我一样五组每组五下然后做三种重量 这样应该没有人做的起来吧
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-07-05 10:16:00你有乘0.9吗531所有的重量都要乘0.9
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-07-05 10:18:00是无法完成基本训练才要乘0.9吧那表示你最大肌力估错
我的意思是 如果每个重量都做五组五下 那当然做不起来但如果每个重量都是做一组5下 我当然可以这边暂时不讨论重量问题，我想要先厘清每个重量的组数以及次数所以确定是 每个重量都是做一组五下 然后换下个重量
这课表不是有国外乡民做成EXCEL吗? 三项1RM设定好就照上面得重量做就好啦
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-07-05 11:57:00就是一个重量五下主要训练就只有三组共15下剩下就额外训练跟辅助训练第二周三组三下共9下第三周三组分别531下共9下
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-07-06 13:50:00
531基本上训练量并不高 要实行一段时间比较看到成效比较硬的是每周的第三组 也就是top set 这ㄧ组能做多少下就做多少 顺便可以大概推估1RM在哪 接下来的Jokerset 就照课表要求的次数做 视当天的状况 逐渐增加重量