[问题] 每日摄取碳水化合物克数? jesuskobe PTT批踢踢实业坊

[问题] 每日摄取碳水化合物克数?

楼主: jesuskobe (浪子) 2018-07-01 01:10:18

大家晚安
小弟是个很新很新的新手,有个问题想请教一下
通常大家都知道健身玩要补充足够的营养
蛋白质目前看到的算法从体重*1.2 - 2/每天
虽然没定论,但大概有个方向
但是碳水化合物呢
似乎比较少看到再讨论对于健身族群每日碳水需求大概多少
之到碳水是能量来源对于生成肌肉也是必要的
但不知该怎么抓这个标准
有人可以分享指导一下吗?
感谢~

作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-07-01 01:37:00

先查你的Tdee，新手先抓你摄取的日总热量-碳4蛋3脂3比例，有特殊重训目的再另po上来讨论！

作者: Taimin0502 (Gode) 2018-07-01 03:33:00

最近也在爬文有一篇标题是菜单设计的有很详细的解说喔！

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-07-01 07:51:00

https://tdeecalculator.net

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2018-07-01 08:08:00

http://goo.gl/Ueo6Ra 自己算

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-07-01 09:19:00

爬文就有

作者: asukaka (阿酥咔咔) 2018-07-01 10:49:00

我都自己算方程式4x+4y+9z=摄取热量，x:y:z=3:4:3