※ 引述《Jugy5566 (蟾蜍五六)》之铭言：
: 标题: [讨论] 延迟性肌肉酸痛与肌肥大
: 时间: Sun Jan 28 18:48:37 2018
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: 昨天看了盖伊的影片，才知道肌肥大的主要原因是延迟性肌肉酸痛
: 影片讲的超详细，也大概了解力学张力、肌肉损伤、代谢压力的意思
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没有批评的意思 我觉得讲不错 不过把很多概念都太简化啦
但我觉得很好 很适合刚开始学习培养基础概念
: 只是有几个疑问
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: 1.平常重训，基本上一定能达成力学张力、代谢压力？
不一定
先来谈谈机械张力(力学张力)
机械张力，包括了1.肌肉本身产生的力量以及 2.外在的拉力
这两样都会开启肌纤维的合成路径最后形成肌肥大效应！
但研究发现要有足够的张力作用才能产生肌肥大的训号，
所以练肌肉要使用足够的重量，
如果没有跨越某个重量门槛，做再多也没效果！
比如说，1公斤举100下 跟 100公斤举1下 前者是完全没有用的
但 50公斤举2下 跟100公斤举1下 都会有肌肥大的效果。
(这个门槛的数字"通常是20RM" 但我还是建议大家自己可以体感看看)
所以一定要记得做得够重，才有用。
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再来说说代谢压力，什么是代谢压力？
代谢压力主要来源是肌肉在运动过程中所产生的代谢物
包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸、一氧化氮等，
这些代谢废物会告诉你的肌肉说，你需要变大来装这些废物。
比如血流限制训练法，就是透过缺氧环境让这些代谢废物快速累积，达到肌肥大。
通常在RM数较高、组间休息较短的训练，比较容易累积代谢压力！
这也是为什么健美训练通常都选择8-12RM之间的训练，
而健力型的训练因为RM数较低，组间休息较长，虽然举的比较重，
因为代谢刺激的部分不如健美，所以在增加肌肉围度上会有些差异。
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最后还是说一下，我觉得他在肌肉创伤这边反而讲的最不好。
肌肉创伤可以说是最早发现，能够增加肌肉的训号，
破坏修补之后，变得比之前更强壮，很Make Sense，
但是，他并非跟DOMS延迟性肌肉酸痛一定有连结，
讲简单一点，并不是有延迟性肌肉酸痛才有"肌肉创伤"，
反过来讲也是，有肌肉创伤不见得会有延迟性肌肉酸痛。
基本上要增加肌肉创伤，传统的做法就是更多的离心，
但目前的研究上，太多的离心并没有更大的肌肥大效果，
http://chingweilin.com/tut-hypertrophy-relationship/
威力这篇写得很好，可以看看。
: 2.出现延迟性肌肉酸痛的肌群，隔天还是休息比较好？(比如说前一天练背，今天背很酸，原本排深蹲，那就改成纯练腿？)
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: 影片来源：https://youtu.be/bJ3Tywe4d2E
不影响训练品质就继续练，会影响就休息。
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: 话说大家都怎么解决延迟性肌肉酸痛？
休息！
训练是给肌肉长大的训号，休息是给肌肉长大的时间！
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: 我每次都在蔬菜店的跑步机上耸肩和甩手，隔壁的都以为我有病，其实是在让自己不酸一点
: 有去按摩过，不过小弟荷包君很薄，一个月顶多只能去一次...
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