[问题] 仰卧起坐脖子酸？ abcbook PTT批踢踢实业坊

楼主: abcbook (啃书) 2017-12-24 13:56:18

各位大大好
小弟在做仰卧起坐时
做到快力竭时脖子都会很酸
有爬文说是出错力
即便有注意到这点试着矫正
还是会觉得脖子酸感觉出到脖子的力另外还有背的力量
有什么具体的方式可以改善的吗....
恳请大大帮忙解答...不然每次做都好酸...就想放弃就达不到训练效果

作者: sleepyrat (sleepyrat) 2017-12-24 14:00:00

你现在脖子应该有八块肌了吧??

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-12-24 14:07:00

做半程甚至1/3就好

作者: george60043 (georgeandlydia) 2017-12-24 14:24:00

尽量不要做仰卧起坐，如果核心肌群不稳的话，容易伤到腰部跟下背，你可以改做棒式训练基础，或者单杠抬脚，不要直接压迫到腰椎

作者: bxxl (bool) 2017-12-24 14:28:00

以皮拉提斯来说, 肩胛骨稍微离地即可, 也不用做到力竭

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-12-24 14:49:00

TRX撑体或是卷腹

作者: Leftree (KODTP) 2017-12-24 19:05:00

从死虫开始练也蛮好提供参考

作者: joycefox (小狐狸) 2017-12-25 12:48:00

听之前教练说,仰卧起坐角度其实不用90度,甚至只要1/3...

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