每次到健身房都先踩个脚踏车半小时热身
然后开始做负重训练
但是常常做完第一个动作一到两组
做的重量也不是非常重
但就是会觉得疲累，想洗澡回家休息
即使前一天有睡饱也是
像这样的状况补充肌酸会有帮助吗？
亦或是要补充其他营养素
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2017-12-13 19:40:00把有氧放在阻力训练后面啊 热身换成动态的热身操
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-12-13 19:41:00饮食有刻意降碳水吗?
作者: bornwinner (tripleandyliu) 2017-12-13 19:42:00
就休息几天啊
作者: ms19889120 (apple) 2017-12-13 19:44:00
吃仙豆
其实踩半小时脚踏车并不觉得累耶！是开始重量训练个一两组，疲累感满满
作者:
zamaki (天堂道666号)
2017-12-13 19:48:00踩半小时已经算有氧了吧 我热身顶多十分钟
作者:
zamaki (天堂道666号)
2017-12-13 19:53:00运动前半小时可以喝看看红牛 有用的话可以考虑pre-workout
作者:
z1288 (阿邦)
2017-12-13 19:53:00可以试试看麦卢卡蜂蜜15+，消除疲劳，提神，吃太多会亢奋！
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-12-13 20:47:00健身房空调有开吗??
作者: kousa (阿妞) 2017-12-13 21:48:00
半小时已经算有氧了呐！热身十分钟即可，疲累感应该是不习
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2017-12-13 21:48:00先做有氧运动会降低重训的效率好像有经过证实了 先做重训吧
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-12-13 22:02:00脚踏车半小时热身 真久...
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2017-12-13 22:12:00每天跟不同的妹子 一起！
你骑脚踏车累不累无关啊 问题是你用掉一堆血糖了 无氧重训哪还有力气
作者:
benboy (benboy★とし)
2017-12-13 22:29:00姊夫有拍影片说过有氧会影像重训的效果 可以去看看
感谢大家回复，考虑之后先重训再骑脚踏车看会不会有改善
作者:
tengsan (大堂小轩)
2017-12-13 22:53:00运动前喝无糖咖咖试试看
作者: murksagittar 2017-12-13 23:40:00
骑30分钟热身！身体一定超级热的吧
作者:
Dragic 2017-12-13 23:55:00作者:
orzx (Muhaha~)
2017-12-14 00:45:00我觉得热身太久你体内水份流失太多没力气很正常
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-14 00:48:00热身我只会六分速跑六分钟一公里 身体微流汗我就开始训练了 真的要有氧重训后再补20分钟的慢跑
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2017-12-14 02:17:00晚上腿练完在清枪，很爽......
有氧分天呀！我现在都这样～上次重训完马上骑一堂莴苣飞轮课吓到了，隔天真的会GG